こんにちは、亀岡市・南丹市 ちよかわ接骨院です(^^) 当院は亀岡市千代川町だけでなく、最寄り駅が並河駅である大井町、南丹市八木町、園部町からも多くの患者様が来院いただいております＼(^o^)／
今日は産後のママ必見！骨盤底筋の体操についてお話いたします(^^)
くしゃみや咳、重い物を持ったときなど、つい漏れてしまう腹圧性尿失禁。
トイレに行きたくなると、もうがまんができない切迫性尿失禁。
「産後だからしょうがない…」
「歳だから、おしっこのことだから…」
とあきらめていませんか?
骨盤底筋を鍛えるエクササイズで、毎日を快適に過ごしましょう。
骨盤底筋がゆるむと尿が漏れてしまうのです。
骨盤底筋とは、骨盤の底で膀胱や子宮と直腸などが下がらないように支えている 筋肉群です。
特に女性の場合、骨盤底筋のゆるみが腹圧性尿失禁の原因になることが多い言われています。
骨盤底筋力が弱まると、尿道や膣が十分に締まらなくなってしまいます。
だから、ゆるんだ骨盤底筋を鍛えるエクササイズで、尿失禁を改善しましょう。
体操
1.仰向けの姿勢で まず仰向けに寝て、足を肩幅 に開きます
次に、ひざを少し立て、身体 の力を抜き、肛門（おしり）と膣を締め、 締めたままゆっくり「1、2、 3…」と5つ数えます。 もし途中で力が抜けてしまったら、また締めなおし ます体操を続けて筋肉が強くなれば、締め続けるこ とができるようになります。仰向けはもっともリラッ クスしやすい姿勢です。また起床時や就寝する前、布団に入って行えるので、ぜひ毎日続けてみてはいかかでしょうか(^^)
2.ひじやひざをついた姿勢で
床にひざをつき、クッション の上にひじを置いて立て手にあごをのせます。 次に、肛門（おしり）と膣をゆっくり締め、締めたままゆっくり「1. 2、3…」と5つ数えます。 5つ数えたら力を抜き、また締めます。 女性誌などの本を床に広げて読むときなど、気軽にできる体操です。女性誌などの本を読み終わるまで、締めてみたりゆるめてみたりを繰り返しましょう。
３.机にもたれた姿勢で
机のそばに立ち、足を肩幅に開きます。 手も肩幅に広げ、机につけます。 その姿勢で、体重を全部腕にのせます。背中は まっすぐに伸ばし、頭を上げて前を見ます とお腹の力を抜いて、肛門（おしり）と膣を締めます。 骨盤底筋の筋肉の動きをもっとも感じやすい姿勢です。 キッチン台所のシンクや職場や自宅デスクを使っても行えます。
4.すわった姿勢で
床につけた足を肩幅に開き、背中をまっすぐに伸ばし、 頭を上げて前を見ます。 肩の力を抜き、お腹が動かないように、またお腹に力 が入らないように気をつけながら、ゆっくり肛門と膣 を締めます。 バスや電車にのっているときや、自宅でテレビやスマホを 観ているときにも行えます。
■骨盤底筋を鍛えるエクササイズのめやす
5秒間保つ(5回)を1セットとして、
骨盤底筋を鍛えるエクササイズの回数は、1日10セットがめやすです。
その方の筋力の状態で異なります。
注意
※1回に続けてがんばると疲れるので、医師やナース と相談して、自分に適した回数で、できるだけこまめに分散して行います。
※効果が現れるまで、少なくとも1ヵ月~ 骨盤底筋の締まるこ 自覚できる方は 3カ月はかかるので、あきらめずに続けましょう。
千代川町だけでなく最寄り駅が並河駅である大井町、南丹市八木町、南丹市園部町で産後の骨盤矯正の治療に実績のある、亀岡市 ちよかわ接骨院までお気軽にご相談ください(^^)
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亀岡 ちよかわ接骨院
投稿日：2018/03/07
