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快適な”睡眠”と”自律神経”の関係・・・【亀岡市ちよかわ接骨院】

私達が毎日とっている睡眠、体を休めて疲れを回復させるためにとっても大切なものですよね?

この睡眠について、少し書かせていただきます、、、

 

 

 

睡眠の重要性を語る上で欠かせないのが自律神経です。

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、日々お互いにバランスを取りながら身体をコントロールしています。

 

*交感神経・・・

昼間の活動時に優位になる神経で、身体に緊張状態をもたらせます。

簡単に言うと身体を戦闘モードにするので、活動しやすくなりますが、デスクワークなどの同じ姿勢での仕事の場合、筋肉や筋膜が硬くなることで血行が悪くなります。

 

 

*副交感神経・・・ゆっくり身体を休めるモードで、リラックス状態にさせて血行が促進され、身体が回復するのに適しています。

 

 

 

もともと自律神経が上手に働いてくれることで日中はしっかり体が動き、夜はぐっすり寝れる状態を作りやすくしてくれます。

日々の生活で不規則な生活を強いられたり、ストレスを感じることが多い現代人は夜になっても交感神経が優位な状態になっていることが多いです。

 

 

 

その自律神経がある原因で乱れると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、

眠れない・・疲れが取れない・・冷え性・・食欲不振・・めまい・・耳鳴り・・イライラ・・手足のしびれ・・

 

などなど・・・自律神経失調症と言われるような状態になるんですね。

 

また交感神経が優位な状態が続くと自動的に肩〜首〜頭の筋肉が緊張しますので、それにより頭痛も起こりやすくなります。

 

 

 

じゃぁ自分で整えるにはどうしたら良いのか?

 

 

寝る前にしっかりと副交感神経を優位にすることが大切です。

例えばなる少し前からテレビやパソコンなど脳を興奮させやすいものは控えたり、シャワーではなく、ゆっくりお風呂に入ることで副交感神経優位な状態になりやすいです。

 

 

また睡眠時間には個人差がありますが、重要な考え方としてサーカディアン・リズムというものがあります。

簡単に言うと“体内時計”のことです。

このサーカディアン・リズムは基本的に太陽の光や気温などによって調整されています。

このリズムが乱れると、なかなか眠れなかったり、すぐに起きてしまったりします。

 

これを整える大切なポイントは、、、

・朝日を浴びる

・朝ごはんを食べる

・パソコンやスマホを長い時間しない

 

これらを心がけることで自分のリズムをつかむことが出来てくると思います。

 

 

 

 

最後に、眠りが悪くなる要因について書きます。

 

「眠りが悪くなる原因は、、、交感神経の働きが悪くなるから、、、」です。

ほとんどの人は逆だと思うことだと思います。

 

 

そこで簡単に例を出してみてましょう。

 

Tさんは趣味で野球やランニングなど日頃から体をよく動かして生活しています。

 

もう一人のOさんはあまり外に出ることは無く、家の中でテレビやパソコンを使いながら食事をするというような生活スタイルです。

 

Tさんは積極的に、体を動かしていますから交感神経の働きもよく健康的に過ごしていますが、Oさんはストレスもなくリラックスして過ごしいますので、かなり副交感神経が優位な状態で過ごしている状態です。

 

 

皆さんTさんとOさんとでは、良い眠りにつけるのはどちらだと思いますか?

 

 

要するに、交感神経の働きが良い状態で生活している人の方が深く良い眠りにつけるということです。交感神経の働きが良くなれば、副交感神経のはたらきも高まってくるので当然ですが、、、

 

 

自律神経のバランスが崩れて眠りが悪くなった時、傾向としては身体が緩みすぎている(副交感神経優位の状態)事が圧倒的に多い傾向にあります。

つまり交感神経の働きが悪い(=副交感神経の働きが良すぎる)のが原因です。

 

そういう状態なのに、「眠れないのは副交感神経の働きが悪いからです」という事は全く逆の対処をされてしまうわけです。

 

 

最後に、、、

 

睡眠に時短はありません。睡眠+時短=“”疲れ“です。

睡眠を意外とあまり重要視していない方も中にはいるかもしれませんが、生活のサイクルを今一度見直し見るのもいいですね。

 

 

 

ということで、今回、睡眠のことについて書いてみました。

ではでは、、、

 

 

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投稿日:2017/05/04

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