骨格・骨盤矯正×深層筋調整×関節調整

効率良いダイエットと間違ったダイエットの違いは・・・?

効率的でより効果的なダイエット方法とは・・・

 

 

 

1・運動時は必ず水分摂取

運動時は頻繁に水分を摂取しましょう。運動時に水分をあまり取らない事は大きなマイナスポイントです。トレーニング中に水分を摂取することで、汗が出やすくなります。その汗と一緒に老廃物や脂肪も体外に排出されます。これは皆さんが思っている以上に効果があると同時に、運動しながらダイエットをされている方には大変重要な知識だと思います。

 

 

 

2・運動の順番

*糖質の特徴

・1gあたり4Kcalのエネルギーを作成

・動作の強度が大きい運動に使われ、筋肉に蓄えられている酸素を使わずに素早くエネルギーを供給できる

 

 

*脂質の特徴

・1gあたり9Kcalのエネルギーを作成

・有酸素運動などの長時間の運動に使われ、脂肪を分解してエネルギーを供給するため時間がかかる

 

*重要なポイント*

上記のをまとめると、運動をすると糖質→脂質の順に使われていきます。

筋トレ(無酸素運動)→有酸素運動の順に行うことで、最初に糖質を使い切って、効率よく脂肪を燃焼することが出来ます。

また有酸素運動だけより筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝も上がるので効果的に身体を絞ることが出来ます。

 

 

 

3・ 筋トレ方法

筋トレを行う上で呼吸を意識することはとっても重要なことの1つです。力を入れていく時には息を吐きながら行い、戻す時は逆に息を吸いながらというように、息を止めて行うよりも呼吸を意識しながら行うとより効果が現れやすいです。また鍛えていく筋肉も大きな筋肉ほど代謝カロリーも大きいので、なるべく大きな筋肉(太もも・背中・胸・腹)から始めていくことをオススメします。

 

運動が苦手だと言う方は食事の面でも気をつけながら、“よく歩く“ということを意識するのはどうでしょうか。

 

 

 

間違ったダイエットとは・・・

 

ダイエットを始める際に気をつけて置かなければならないことは、実際書いている私も経験したことですが、食事制限だけをしていると体重(脂肪分)は減っていくのですが、筋肉自体もその分、減っていきます。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下しますので、逆に太りやすい体質になり、リバウンドした場合体重が減りにくい身体になってしまいます。

 

 

 

いかがでしょうか。この記事が皆さんのお役に立てれば幸いです。

それではまたまた、、、

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投稿日:2017/04/20

猫背って何が原因なの・・・?

よく患者さんと治療を始める前に問診を行いますが、患者さん自身が「私猫背なんです。」とおっしゃる患者さんって結構おられます。

 

でも、じゃぁ猫背ってどんな状態のことをいうのか。。。症状や状態など色々お話を聞かせていただきますが、患者さん自身この猫背について今ひとつ理解しておられないように思います。

 

 

まず猫背とはどんな姿勢なのか?

 

猫背とは背中を丸まって頭や首が前に出ている姿勢です。専門用語では上位交差性症候群ともいいます。

頭の重さは体重の10%といわれていて、頭が前に出るほど首や肩に負担をかけます。ダイレクトに首や肩、背中に負担がかかり、これら周辺お筋肉が緊張して固くなっていきます。

 

では猫背はなぜ起きるのか?

病的なものなどを除くと原因は大きく下記の3つに分けられます。

 

1. 筋力不足
猫背になってしまう原因として「背中やお腹の筋肉が低下する」ことにより首や肩(肩甲骨)が前に引きつけられ姿勢を保つことが出来なくなり猫背になっていきやすくなります。

 

2. 筋肉の柔軟性の低下(筋肉の短縮)
腕を前に出すような作業(デスクワークやスマホ、座る姿勢など)をストレッチせずに長時間の活動をしていると、主に胸の筋肉の柔軟性が低下していきます。こうなると、これらの筋肉が固く短縮していき、どんどん頭が前に出てしまっているような姿勢を作ってしまうので、より猫背の姿勢を作っていきます。

 

3. 普段の姿勢や癖による問題

普段から背中を丸くするような姿勢をしていると筋肉の長さは前後でバランスが崩れます。また普段運動や仕事柄同じ姿勢を長時間していると背骨の柔軟性も低下しやすく、様々な症状を引き起こします。一度ついた癖は直りにくいので、背骨の柔軟性や筋肉のバランスを整えなければ猫背はなかなか改善傾向に向かいません。

 

その上で、猫背の重要なポイントは、、、

・頭が前に出ている
・肩が前に出ている
・骨盤が後傾(後ろに倒れ気味)している
・胸の筋肉が硬い
・体幹(インナーマッスル)が弱い

 

 

猫背から起こる様々な症状

 

頭痛・目の疲れ・肩こり・手足のしびれ(ヘルニアの症状)・肩甲骨周囲が痛い・腰痛・便秘症・足の冷え・生理痛、、、

 

また、猫背の方は身体の筋肉をうまく使えていません。特にウエスト・ヒップ・背中に脂肪がつきやすく、部分的に肥満になりがちです。

その他に胸部や腹部が圧迫され、内蔵に負担がかかり呼吸(呼吸が浅くなる)や胃腸の運動が正常に機能しにくくなる、などなど、、、

 

でも猫背を治したいと色々な治療院や病院に行っていた方もおられますが、結局良くならず猫背のままでいる方が多いです。

ですから猫背矯正しても、また元の悪い姿勢に戻るんですよね?と患者さんに聞かれる事があります。

 

 

はっきり言って猫背というものは、すぐに良くなりません!(1次的には良くなるが継続しにくい、、、)

 

 

それは身体が長い年月に渡って固定された、猫背の状態を身体が記憶しているから、、、猫背の人は猫背の姿勢のほうが楽なんです。

 

猫背の人にとっては正しい姿勢は疲れます。だから元の姿勢に戻ろうとするんです。

 

 

患者様の骨格の状態をきっちりチェックし、一人ひとりに合わせて猫背や姿勢のクセを痛み無く矯正させて頂き、猫背になる要因を取り除き、今ある状態から新たな姿勢へと形状記憶を構築していく調整をしていきます。

また、ちよかわ接骨院は予約優先制ですので、初診からきっちりチェックさせていただきますのでいつでもお気軽にご連絡ください。

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投稿日:2017/04/14

股関節痛、、、特に女性に多いのはなぜ?

こんにちは、ちよかわ接骨院です。

 

今回、股関節痛について説明していきたいと思います。

 

 

股関節痛とは、歩く・しゃがむなどの曲げる動作をする際に股関節の痛みにより、だんだんと動かしにくくなってていきます。痛みのない側の股関節と痛みのある股関節では、動きに違いが出るようになってしまい日常生活に支障をきたすようになってしまいます。

 

股関節は立っていても座っていても負担がかかるので、年齢を重ねていけば不具合が出やすい関節と言えます。股関節には上半身と下半身をつなげてバランスをとるという重要な役割があります。そのため股関節が歪むと、体全体に不調を引き起こすことにもなります。

また歩くだけでも股関節には体重の4〜5倍の負担がかかっています。寝ている時間以外、立っている時でも座っている時でも、常に股関節には負担がかかるので、年齢を重ねるほど不具合が生じやすい関節とも言えます。

 

 

一般的に股関節痛で病院へ行くと筋力が弱くなっていますね、、、体重を減らしましょう、、、などと言われ(もちろん大事なことですが)、プール歩行などの筋トレを進められることが多いです。病院で行われる治療もほとんどなく、なかなか快方に向かっていかないことが殆どです。

 

当院が考える股関節痛の原因など参考になればと書いていきますので、読んで頂ければと思います。

 

 

股関節痛は女性に多いと言われています。実際、当院に股関節痛で来院される方も女性が多数。女性は出産をするために骨盤が広くなっていて、股関節に異常をきたしやすいと言われています。妊娠すると、出産に備えて骨盤が開くようにホルモンが分泌されます。骨盤周りの筋肉を緩める働きがあり、妊娠初期と後期に多く分泌されます。骨盤が緩みすぎると股関節痛だけでなく腰痛・恥骨痛などで悩まれることがあります。

 

また女性は特有の座り方「女の子座り」という正座を横に崩した座り方をしますが、女の子座りは骨盤・股関節に負担がかかるので、それも女性に多い原因と考えられています。他にもひどい腰痛を抱えている人も股関節痛が引き起こされやすいです。

 

 

そして股関節痛になっている方は骨盤の歪み・股間節のズレがほとんどの方に見られます。なぜ、骨盤の歪み・股関節のズレが起きるのか、、、

 

 

・股関節に負担がかかりやすい状態

股関節に負担がかかりやすい状態というのはバランスが悪い状態のことです。例えば足首を捻挫や外反母趾の痛みにより、バランスの悪い歩行の仕方や症状が出ていない方の股関節に体重をかけ続けることで股関節の一部に負担がかかり、股関節痛が引き起こされることがあります。

 

 

・股関節に負担をかけている、かかっている

女性の場合、妊娠や出産によっても股関節に痛みが出ます。妊娠中は体重が増えるので股関節への負担が大きくなります。また臨月を迎える頃には股関節の痛みを訴える人も増えてきます。妊娠中はリラキシンというホルモンが多量に分泌され、ホルモンのバランスが一時的に乱れてしまいます。このリラキシンというホルモンは出産がスムーズに進むように関節・骨盤などの動きを柔らかくしてくれる反面、柔らかくなるので骨盤などがグラグラした状態になり、結果痛みが生じることもあります。

 

 

・日常生活で負担のかける事

例えば、女の子座りをしている、片方のお尻で座っている、下から物を拾うさい膝を曲げない、などなど、、、

 

 

・坐骨神経痛

坐骨神経痛はお尻から足にかけて痛みやしびれが出る症状です。この症状が出ている時、下半身や特にお尻周りの筋肉が過度に緊張してしまいます。そういった状態で日常生活を送ると股関節に負担がかかり痛みが出てしまいます。

 

 

・大腿骨骨頭壊死症

大腿骨骨頭壊死症というのは、股関節の大腿骨骨頭(股関節の付け根にある部分)が壊死していく疾患です。大腿骨の骨頭壊死が進んでいくと、壊死した部分が潰されていき最終的に股関節に痛みが生じてきます。

この疾患は大まかに続発性(原因がはっきりしているもの)と特発性(原因がはっきりしないもの)2つに分類に分類され、特に特発性にはステロイド薬の投与やアルコールの多飲が関係していると言われています。

 

 

・内蔵疲労、動かしにくい状態

内臓の中でも腎臓の働きが弱くなると股関節を動かす筋肉が硬くなり股関節の可動域が低下します。動かしにくい状態で動かせば負担が過剰にかかり、また股関節の動きが少なくなると血行が悪い状態が続くと余計に痛みを生じやすくします。

 

 

 

股関節の痛みを解消するには股関節のみ治療をしても良くなってくれません。股関節痛を解消するには骨盤の歪みや股関節のズレを引き起こしている原因を改善していく必要があります。

 

各関節の動きや背骨・骨盤のバランスなどを総合的に調整するとともに筋肉の調整(普段気づくことのないお腹の深層の筋肉など)を整えていき、正しい動きをできるようにアプローチしていくことが重要になります。

 

 

股関節のつらい痛みがある方、お悩みの方はぜひ一度お問い合わせ、ご相談ください。

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投稿日:2017/04/04

股関節のゆがみ、膝痛の治療体験談:H様「身体の不調をなんとかしたい…」

こんにちは!亀岡市で骨盤矯正、交通事故治療をおこなっております、

ちよかわ接骨院です。

先日、股関節のゆがみ、膝痛の治療に亀岡市から来られたH様が施術を受けられてから、書いていただいた体験談です。

廣瀬まどか様

「いつもありがとうございます。

こちらに通い始めて一年以上になります。

通い始めは、膝のケガからくる股関節のゆがみが原因でおこる身体の不調をなんとかしたいという思いでした。

この院に通うのを決めたのも【痛くない骨盤矯正】にひかれたからですが、今までの骨盤矯正に対する私のイメージ

とは遠い、本当に痛くないのに身体が楽になる感覚は驚きでした。

股関節のゆがみ(違和感)は徐々に軽減している様に感じます。

今は月一回のメンテナンスをする様な気持ちで通わせて頂いてますが、日々の疲れや寒さで痛みが出てきても

こちらに来るとやわらぐので心のより所にさせてもらっています。」

亀岡市 34歳女性 H.M様

※上記は、個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。

スタッフより

H.M様、ご感想ありがとうございます!

改善されてきている様で、嬉しく思います!

ちよかわ接骨院ではバキボキしない無痛整体をしておりますので、安心して今後もメンテナンスしていきましょう!

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投稿日:2017/03/04

みぞおちが痛い

こんにちは、亀岡市・南丹市ちよかわ接骨院です(^^)

当院は亀岡市千代川町だけでなく、最寄り駅が並河駅である大井町、南丹市八木町、園部町からも

多くの患者様が来院いただいております\(^o^)/

今日はみぞおちの痛みについてお話します。

「みぞおちが痛い」というのはめずらしくない・よくあるケースです。神経学的にいえば胸椎(脊椎の胸の部分)でなんらかの異常が起こっていることが主な原因とされます。理由としては肋骨まわりやみぞおちの神経は胸椎から分布しているからです。

胸椎からでる神経は背中から胸・胸の真ん中、みぞおちまで広く分布しています。したがって肋間神経痛ではこれらの部位が痛くなるのは当然のことなのです。

肋間神経痛をうったえる方で「息苦しいんです」という人もいらっしゃいます。肋間神経痛と息苦しさはまったく関連がないように思えますがそんなことはありません。ちょっとおおげさな話かもしれませんが、人間はなにかしら痛み・苦痛がくわわると無意識にそれらを抑制しようという反応があります。
たとえば足首を捻挫してしまった場合、通常の歩く姿勢は困難です。しかし我慢すれば通常の姿勢で歩くこともできます。これは捻挫した部分に負荷をかけると「症状を悪化させるから。痛みが増強するから。」という理由で無意識に足首の負担を減らしているのです。

肋間神経痛と息苦しさも同じことです。人によっては普通に呼吸するだけでも痛みが出たり、増強することがあります。深呼吸などもってのほかです。そういった場合、痛みを出したくない・軽減したいがために無意識に呼吸を浅くしてしまうのです。

呼吸が浅くなれば肋間筋・肋骨の動きは少なくなるため当然痛みも抑制することができます。こういった理由なのでとくに心配する必要はないといえます。ただし、息苦しさすべてが肋間神経痛を抑えるものだというわけではないことは当然ですのであまりに息苦しさを感じるのであればすぐに病院へ行ってくださいね。

予約・お問い合わせはこちら↓↓↓

TEL : 0771-23-1872

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亀岡 ちよかわ接骨院(公式ホームページ)

当院は、並河駅が最寄りの亀岡市大井町、篠町、南丹市八木町、園部町、京丹波町、能勢町、日吉町、などから多数の方にご来院頂いております。

〒621-0051

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「患者様へ真心を込めた施術と感動を提供します」

亀岡 ちよかわ接骨院

投稿日:2017/01/24

その胸の痛み!肋間神経痛かも?

こんにちは、亀岡市・南丹市ちよかわ接骨院です(^^)

当院は亀岡市千代川町だけでなく、最寄り駅が並河駅である大井町、南丹市八木町、園部町からも

多くの患者様が来院いただいております\(^o^)/

 

今日は肋間神経痛についてお話します。

肋間神経痛はじっとしていれば痛みは出ないと言われています。

基本的に肋骨骨折、胸骨骨折、圧迫骨折でも動かず安静にしていれば背部の痛みはありません。

胸骨骨折や胸椎の圧迫骨折だとすれば、”尻餅をついた。転んでしまった。”などのエピソードがなければ、自然と起こるものではありません。

それらの可能性は否定できます。

これに骨髄腫瘍も含めて重症化したものが原因であれば、右左、どちらかお腹や腰、片方、もしくは両方の足に痺れが併発することもあります。

これらがあれば肋間神経痛ではないかもしれません。

 

 

 

神経痛というくらいですから、筋肉や神経の炎症が、原因になります。ですから静養につとめ体をほぐし、バランスを整え、リラックスを心がけていただくと、症状の緩和に効果的です。

 

亀岡市ちよかわ接骨院では、鍼治療もおこなって神経の興奮をおさえ、痛み症状を軽減させる施術もご提案しております。

肋間神経痛でお困りの方は、亀岡市ちよかわ接骨院までご相談ください。

 

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投稿日:2017/01/19

肋間神経痛について

こんにちは、亀岡市・南丹市ちよかわ接骨院です(^^)

当院は亀岡市千代川町だけでなく、最寄り駅が並河駅である大井町、南丹市八木町、園部町からも

多くの患者様が来院いただいております\(^o^)/

今日は肋間神経痛についてお話します。

肋間神経痛の症状が出る部位は本当に人それぞれで、痛む姿勢や動きも違い、程度ももちろん異なります。肋間神経痛の症状と場所の関係で、いちばん、患者さんが痛みをうったえる場所で多いのが、背中が、一番に挙げられます。肋間神経痛というくらいなので、肋骨が背骨からきているためです。

身体の、肋間神経の走行方向が、背中をスタートとしてお腹側、みぞおちの方へ走っているからです。痛みはじめは、背骨が多く、症状の進行具合により、だんだん、みぞおちの近くが痛むようになります。

また、部位によっては他の疾患が原因であることも考えられるので注意しましょう。

とくに背部の痛みには肋間神経痛以外にもキケンな疾患が関わっていることがあります。

一般的に言われる、肋間神経痛の症状としては、椅子に座って作業しているときに、頭を動かした時に痛むなどがありますが、

他にも

・深呼吸をすると背部が痛む。
・ちょっと重いものを持ち上げようとすると痛む。
・咳やくしゃみで痛む。

というのがよく聞きます。なかには、キケンな背部痛もありますので、こちらはかなり注意が必要です。

ただし、極端な例ではありますので、当てはまらないことが多いので、心配しすぎる必要はありませんが、しかし知っておいて注意することに損はありません。

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投稿日:2017/01/13

猫背矯正の体験談:亀岡市 N.Y様「後ろ姿を気にしなくてもよくなり…」

こんにちは!亀岡市で骨盤矯正、交通事故治療をおこなっております、

ちよかわ接骨院です。

先日、猫背矯正治療に亀岡市千代川町から来られたN.Y様が施術を受けられてから、書いていただいた体験談です。

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「凍ってる道を歩いていて、すべって転んで背中を打ち背骨が潰れて、

背中が少しずつまがって猫背になり、仰向けになるのがつらかったのに

3回目ぐらいから少しらくになってきました。

猫背も治っていったら、後ろ姿を気にしなくてもよくなり

これからが楽しみです。よろしくお願いします。」

 

亀岡市千代川町 71歳女性 N.Y様

※上記は、個人の感想であり、効果・効能を保証するものではありません。

スタッフより

N.Y様、ご感想を書いて頂きありがとうございます!背骨の圧迫骨折が原因で背中の丸みが強くなっていらっしゃいましたが、骨格矯正をおこなうことで背中の丸みが軽減され、両腕も挙がりやすくなってもらって嬉しく思います!

いつまでも若々しく健康に見える後ろ姿を維持できるように、当院ではこれからも定期的なメンテナンスをしていきますね!

圧迫骨折からくる背中の丸みが気になる方はちよかわ接骨院までご相談ください。

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投稿日:2016/12/16

肩と首の痛み、腰痛で来院の患者様【亀岡市 ちよかわ接骨院】

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「肩と首の痛み、腰痛、お尻から足にかけてひっぱられるような痛みに耐えていました。歩くのもつらく思い切って電話をしました。

通い始めて1ヶ月少しですが治療のあとは痛みもとれ楽になりました。

 

最初にくわしく説明をしていただき、どんな治療があるか分かるようにお話いただき不安がなくなって信頼出来る接骨院だと思いました。

腰痛なのにフラダンスをしているのですが、ダメかなぁ~と思いつつ先生に話をしましたら進めてくださり少しでも楽におどれるようにとやさしい言葉を掛けていただきうれしかったです。スタッフの方も明るくお話してくださるので通いやすく、ずっ~とお世話になりたいと思っています。これからもよろしくお願い致します。」

 

来院時のお悩み(腰、お尻から足にかけてつっぱり、肩から首にかけてつっぱり)

 68歳女性  M.S様 (亀岡市)

 

〜スタッフから一言〜

M.S様ご感想いただきありがとうございます。より一層のサービスの向上を目指し、地域で身体のお悩みでお困りの方に喜んで頂ける治療院にしていきたいと思います。

フラダンスは今の状態であれば続けていくほうがベターです!続けていけるような健康な痛みの出ない身体を維持していきましょう!

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投稿日:2016/11/15

ぎっくり腰は突然起こるのか?【亀岡市 ちよかわ接骨院】

こんにちは!
亀岡市で骨盤矯正、交通事故治療をおこなっております、ちよかわ接骨院です。

9月は雨が続いておりましたが、お身体の調子はいかがでしょうか?
この時期は季節の変わり目ですし、風邪を引いたり関節の痛みなどで体調が悪くなる方も多くおられます。
腰の痛みがある方は、くしゃみや咳でも痛みが増し、ぎっくり腰になってしまうケースも(;_;)
急に寒くなると筋肉が硬くなりますし、ふとした動作で
「グキッ」ということは、誰しもあり得ることです。

なったら大変!冷や汗も出ますよね。
実はぎっくり腰は突然おこるわけではないのです。
日常生活の癖などによって歪みが出て、

疲労をした結果、痛みがひどくなります。

そのためには、予防がとても重要です。

根本改善をきちんとしていき、急な冷えにも耐えれるような身体を作っていきましょう。

亀岡市のちよかわ接骨院では根本改善を目指した患者様一人ひとりにあった施術をおこなっております。

不安なことがありましたら、いつでもご相談下さい(*^^*)

 

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投稿日:2016/10/02

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