アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎

歩き始めやランニングでアキレス腱が痛む方へ

アキレス腱の痛みは、ランニングやジャンプなどによる負担が、腱やその周囲へ繰り返しかかることで起こります。

症状を長引かせないためには、痛い部分への施術だけでなく、運動量の調整、足首の動き、ふくらはぎの筋力、走り方や着地動作まで確認することが大切です。

アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎とは？

アキレス腱は、ふくらはぎにある腓腹筋・ヒラメ筋とかかとの骨をつなぐ、身体の中でも大きな腱です。

歩く、走る、ジャンプする、つま先で地面を蹴るなどの動作で、足首へ力を伝える役割があります。

アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎は、アキレス腱やその周囲の組織へ繰り返し負担が加わり、痛みや腫れなどが生じている状態です。

痛む場所によって、大きく次のように分けられます。

アキレス腱中央部の痛み

かかとの骨から少し上にある、アキレス腱の中央部分に症状が現れます。ランニングなどを行う方に多くみられます。

アキレス腱付着部の痛み

アキレス腱が、かかとの骨に付着する部分に症状が現れます。靴が当たることで痛む場合もあります。

一般には「アキレス腱炎」と呼ばれますが、長く続く症状では、炎症だけでなく腱組織の変化が関係している場合があります。そのため、単に炎症を抑えるだけでなく、腱が負荷に耐えられる機能を段階的に取り戻すことが重要です。

アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎はどのように起こるの？

アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎は、一度の大きな外傷よりも、運動による負担と身体の回復のバランスが崩れることで起こる場合が多くあります。

急激な運動量の増加

次のような変化が発症のきっかけになることがあります。

• ランニングの距離や速度を急に上げた
• ダッシュやジャンプの回数が増えた
• 坂道でのトレーニングを始めた
• 試合や大会が続いている
• 休養後に以前と同じ練習量へ戻した
• 新しい競技やトレーニングを始めた

アキレス腱が現在耐えられる負荷を、運動量が上回ると症状が現れやすくなります。

足首や下肢の状態

運動量だけでなく、次のような身体的要因が重なることもあります。

• 足首が動かしにくい
• ふくらはぎの緊張が強い
• ふくらはぎの筋力が低下している
• 足部で衝撃を吸収しにくい
• 左右の筋力や動作に差がある
• 股関節や体幹をうまく使えていない
• 走行や着地で足へ負担が集中している

ただし、これらの状態がみられても、必ずアキレス腱炎になるわけではありません。運動内容や回復状況などを含めて、総合的に考える必要があります。

靴や練習環境

靴の変更、靴底の摩耗、硬い路面、傾斜のある場所での練習などが影響することもあります。

身体だけでなく、使用している靴や練習環境まで確認することが大切です。

アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎ではどのような症状が出るの？

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• アキレス腱を押すと痛い
• 朝の歩き始めに痛む
• 長く座った後の一歩目が痛い
• 歩行や階段で痛む
• つま先立ちをすると痛い
• ランニングやジャンプで痛む
• 運動後に痛みが強くなる
• アキレス腱周辺が腫れる
• 腱が太くなったように感じる
• 靴のかかと部分が当たると痛い

初期には運動を始めたときだけ痛み、身体が温まると軽くなる場合があります。しかし、運動後や翌朝に痛みが強くなっている場合には、アキレス腱への負担が大きすぎる可能性があります。

症状が進行すると、運動中だけでなく、通常の歩行でも痛みを感じることがあります。

アキレス腱断裂に注意が必要です

アキレス腱炎と思っていても、急な踏み込みやジャンプの際に、

• 後ろから蹴られたような衝撃を感じた
• 「ブチッ」という感覚や音があった
• 急に強い痛みが出た
• つま先立ちができない
• 足首に力が入りにくい
• アキレス腱部分にへこみを感じる

といった場合には、アキレス腱断裂の可能性があります。

このような症状がある場合には、接骨院で経過を見るのではなく、速やかに整形外科を受診してください。

ちよかわ接骨院のアキレス腱炎・アキレス腱周囲炎に対するアプローチ

ちよかわ接骨院では、アキレス腱の痛い部分だけを施術するのではなく、運動量、足首の動き、筋力、歩行や競技動作まで確認し、段階的な競技復帰をサポートします。

当院では、

損傷の程度と安全面を確認する
↓
アキレス腱への負荷を調整する
↓
現在のつらさを軽減する
↓
足首・膝・股関節を動かしやすくする
↓
腱が負荷に耐えられる筋力を高める
↓
段階的に日常生活やスポーツへ戻す

という流れを大切にしています。

① まず現在の状態と安全面を確認します

「アキレス腱が痛いから、ふくらはぎをほぐす」と一律には考えません。

まず、痛む場所や発症時期、腫れの有無、運動内容、練習量の変化などを確認します。

さらに、状態に応じて、

• 歩行
• 足首の可動域
• アキレス腱周辺の圧痛
• つま先立ち
• 片脚でのかかと上げ
• スクワット
• ジャンプや着地
• ランニング動作

などを確認します。

② 運動量とアキレス腱への負荷を調整します

アキレス腱炎への対応は、完全に何もしないことと、痛くても同じ練習を続けることの二択ではありません。

症状に応じて、

• ランニングの距離や速度を落とす
• ダッシュやジャンプを一時的に減らす
• 坂道でのトレーニングを調整する
• 練習日数や参加メニューを変更する
• 痛みの少ない運動へ置き換える

などの方法を考えます。

運動中の痛みだけでなく、運動後・その日の夜・翌朝の状態も確認しながら、負荷を調整します。

③ ふくらはぎや関連する筋肉へ施術します

ふくらはぎ、足の裏、すね、太もも、臀部などに、

• 筋緊張
• 圧痛
• 症状と関連するトリガーポイント

がみられる場合には、身体の状態に合わせて施術します。

筋肉のつらさを軽減し、足首や下肢を動かしやすくするための補助として、身体の反応を確認しながら施術します。

④ 足首・膝・股関節の動きを整えます

アキレス腱への負担は、足首だけで決まるものではありません。

状態に応じて、

• 足首
• 足部
• 膝
• 股関節
• 骨盤周囲

などの動きを確認します。

目標は、足首を無理に柔らかくすることではありません。歩行や競技に必要な範囲を、身体全体で使いやすくすることを目指します。

特にアキレス腱の付着部が痛む場合には、足首を深く曲げるストレッチが刺激になることがあります。痛みを我慢して無理に伸ばさず、症状に応じて方法を選択します。

⑤ 段階的な運動療法を行います

アキレス腱の機能回復には、安静だけでなく、適切な負荷を段階的に加えることが大切です。

状態に応じて、

• 足首を動かす運動
• ふくらはぎの等尺性運動
• 両脚でのかかと上げ
• 片脚でのかかと上げ
• 膝を曲げた状態でのかかと上げ
• 足部の筋力トレーニング
• 片脚バランス
• スクワットやランジ
• ジャンプや着地練習

などを進めます。

最初から強い負荷をかけるのではなく、痛みや翌日の反応を確認しながら回数・重さ・速度を調整します。

アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎でお悩みの方へ

アキレス腱の痛みは、運動を続けながら一時的に軽くなることがあるため、我慢してしまいやすい症状です。

しかし、

「身体が温まれば走れるから大丈夫」
「運動後だけの痛みだから問題ない」

と負担を続けることで、日常生活にも痛みが残る場合があります。

一方で、必要以上に長く休むだけでは、ふくらはぎやアキレス腱の機能が十分に戻らず、運動を再開したときに症状を繰り返すこともあります。

ちよかわ接骨院では、現在の痛みを軽減する施術だけでなく、足首や下肢の動き、筋力、運動量、競技動作まで確認し、再び動ける状態をつくるところまでサポートします。

「走り始めるとアキレス腱が痛む」
「休むと楽になるが、練習すると再発する」
「試合へ向けた復帰方法が分からない」
「病院で検査を受けたが、十分なリハビリを受けられていない」

このような方は、痛みを我慢して運動を続ける前にご相談ください。