肉離れ

肉離れ｜走る・ジャンプすると太ももやふくらはぎが痛む方へ

肉離れは、スポーツ中に起こることの多い筋肉の損傷です。

軽い肉離れでは歩ける場合もありますが、損傷の程度によっては筋肉内で出血が起こり、腫れや皮下出血、筋力低下などがみられます。

また、痛みが軽くなっただけで競技へ復帰すると、再び同じ部分を傷めることがあります。

ちよかわ接骨院では、痛む部分だけを見るのではなく、受傷時の状況、圧痛、腫れ、関節の動き、筋力、歩行、ランニングなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせてスポーツ復帰までサポートします。

肉離れとは？

肉離れとは、筋肉が強く収縮したり、引き伸ばされたりした際に、筋線維や筋肉と腱の移行部などが損傷した状態です。

医学的には「筋損傷」や「筋挫傷」と表現されることもあります。

肉離れが起こりやすい場所には、次のようなものがあります。

• 太ももの裏側にあるハムストリングス
• 太ももの前側にある大腿四頭筋
• 太ももの内側にある内転筋群
• ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋

特に、ダッシュ、ジャンプ、キック、急な方向転換など、筋肉へ大きな力が加わるスポーツで起こりやすい外傷です。

肉離れの程度は、筋線維の微細な損傷から、筋肉や腱の大きな断裂までさまざまです。

症状だけで損傷の程度を正確に判断できない場合もあるため、強い痛みや腫れ、歩行困難などがあるときは医療機関での画像検査が必要です。

肉離れはどのように起こるの？

肉離れは、筋肉が力を発揮しながら引き伸ばされる場面で起こることが多くあります。

ダッシュや急加速

短距離走や球技で急にスピードを上げたときには、太ももの裏側にあるハムストリングスへ大きな負担がかかります。

特に、脚を前へ振り出す動きから地面を蹴る動きへ切り替わる場面などで、筋肉を傷めることがあります。

急な減速や方向転換

走っている状態から急停止したり、方向を変えたりするときには、身体を支えるために下肢の筋肉が強く働きます。

サッカー、バスケットボール、ラグビー、テニスなど、切り返しを繰り返す競技では注意が必要です。

ジャンプや着地

ジャンプの踏み切りや着地では、太ももやふくらはぎの筋肉へ大きな力が加わります。

バレーボールやバスケットボール、陸上競技などでは、動作の繰り返しによって筋肉が疲労した状態で肉離れが起こることもあります。

ボールを強く蹴る

サッカーなどで強くボールを蹴った際には、太ももの前側や内側の筋肉を傷めることがあります。

空振りや無理な体勢からのキックも、肉離れにつながる場合があります。

筋肉の疲労や過去の肉離れ

練習や試合によって筋肉に疲労が蓄積すると、動作を支える力や身体のコントロールが低下することがあります。

また、過去に肉離れを起こした部分は、筋力や柔軟性、動作能力が十分に回復していないと再発する可能性があります。

急な運動量・強度の増加

休養期間のあとに急に練習へ復帰した場合や、ダッシュ本数、走行距離、練習強度などが急に増えた場合にも、筋肉へ負担が集中しやすくなります。

ただし、柔軟性や筋力など、一つの要因だけで肉離れが起こるとは限りません。

競技動作、疲労、練習量、過去の負傷、身体機能などを合わせて確認することが大切です。

肉離れではどのような症状が出るの？

肉離れでは、次のような症状がみられることがあります。

• 運動中に突然、筋肉へ鋭い痛みが走る
• 「ブチッ」という感覚や音があった
• 後ろから蹴られたように感じた
• 痛みのため運動を続けられない
• 歩く、走る、階段を上ると痛む
• 筋肉を伸ばすと痛む
• 筋肉に力を入れると痛む
• 押すと限られた場所に痛みがある
• 腫れや熱感がある
• 数時間後から翌日に皮下出血が現れる
• 力が入りにくい
• 重症の場合は筋肉にへこみを触れる

軽い肉離れでは、受傷直後にも歩けたり、ゆっくりであれば走れたりすることがあります。

しかし、運動を続けることで出血や損傷が広がり、痛みや腫れが強くなる可能性があります。

ちよかわ接骨院の肉離れに対するアプローチ

ちよかわ接骨院では、肉離れに対して次の流れを大切にしています。

症状と損傷の程度を確認する
↓
患部を保護し、痛みや腫れに対応する
↓
関節の動きと筋力を段階的に回復させる
↓
走る・跳ぶ・切り返す動作を確認する
↓
日常生活やスポーツへの復帰をサポートする

① 受傷状況と安全面を確認します

まず、肉離れが起こったときの状況を詳しくお聞きします。

• どのような動作で傷めたのか
• 痛みが出た場所
• 受傷時の音や感覚
• 運動を続けられたか
• 歩くことができるか
• 腫れや皮下出血があるか
• 過去に肉離れを起こしていないか
• 練習量や競技環境に変化がなかったか

そのうえで、圧痛、腫れ、皮下出血、関節の動き、筋力、歩行状態などを、痛みの程度に合わせて確認します。

② 負傷直後の痛みや腫れに対応します

負傷直後は、損傷した筋肉を保護し、症状に応じて運動を中止または制限することが大切です。

状態に合わせて、

• 患部の保護
• 圧迫
• 挙上
• 痛みを和らげるための冷却
• テーピングや固定
• 松葉杖などによる負荷の調整

を行います。

受傷直後に患部を強く揉んだり、痛みを我慢して伸ばしたりすると、症状が強くなることがあります。

患部の状態を確認しながら、必要な保護と適切な負荷量をご提案します。

③ 回復段階に合わせて施術します

急性期を過ぎ、痛みや腫れが落ち着いてきたら、患部の状態に合わせて施術を行います。

患部だけでなく、損傷部位と関係する関節や周辺の筋肉も確認し、動作を妨げている筋緊張や可動域の制限へ対応します。

ただし、損傷した部分へ早い段階から強い刺激を加えるわけではありません。

組織の回復段階と身体の反応を確認しながら、刺激量を調整します。

④ 運動療法で筋肉の機能を回復させます

肉離れからの復帰では、安静にして痛みがなくなるだけでなく、筋肉が競技に必要な力を発揮できる状態へ戻すことが重要です。

回復段階に応じて、

• 痛みのない範囲で筋肉に力を入れる運動
• 関節可動域を回復させる運動
• 自分の体重を使った筋力トレーニング
• 筋肉を伸ばしながら力を発揮するトレーニング
• 片脚で身体を支える運動
• スクワットやランジ
• 体幹や股関節を含めた連動性のトレーニング

などを段階的に行います。

「硬い筋肉を伸ばせばよい」「筋力だけを強くすればよい」という一律の対応ではありません。

損傷した場所、競技、症状、筋力、動作などに合わせて運動内容を調整します。

⑤ 走る・跳ぶ・切り返す動作を確認します

日常生活で痛みがなくなっても、スポーツ動作では筋肉へ大きな負担がかかります。

そのため、状態に応じて、

• ウォーキング
• ジョギング
• 加速と減速
• ダッシュ
• ジャンプと着地
• 切り返し
• キック
• 競技特有の動作

へ段階的に進めます。

復帰時期を日数だけで決めるのではなく、痛み、関節可動域、筋力、走行能力、競技動作などを確認します。

⑥ 再発予防と競技復帰をサポートします

肉離れは、一度痛めた部分を再び損傷することがあります。

ちよかわ接骨院では、

• 練習量と強度の調整
• ウォーミングアップ
• 自宅で行うトレーニング
• 筋力と柔軟性の左右差
• 疲労からの回復
• ダッシュや着地などの動作
• 復帰後のコンディショニング

についても、その方の競技や生活環境に合わせてご提案します。

施術だけで終わらせない理由

肉離れによる痛みが軽減しても、損傷した筋肉の筋力や、走る・止まる・跳ぶといった能力が十分に回復しているとは限りません。

痛みがなくなったことだけを基準に復帰すると、練習強度が上がった際に再び傷める可能性があります。

そのため、ちよかわ接骨院では、

• 現在の痛みや腫れを軽減すること
• 関節の動きを回復させること
• 筋力を段階的に高めること
• スポーツ動作を確認すること
• 練習へ段階的に復帰すること

までを一つの流れとしてサポートします。

肉離れでお悩みの方へ

「少し痛いけれど歩けるから大丈夫」
「試合が近いため、できるだけ休みたくない」
「痛みが引いたので復帰したら、また同じ場所を傷めた」
「いつから走ってよいのか分からない」

このようなお悩みをお持ちの方も少なくありません。

肉離れは、損傷の場所や程度によって必要な対応が異なります。

大切なのは、受傷直後の状態を確認し、必要に応じて医療機関で検査を受けたうえで、回復段階に合わせて身体へ負荷をかけていくことです。

ちよかわ接骨院では、症状と安全面を確認し、施術、運動療法、テーピングなどを組み合わせて対応します。

さらに、歩く、走る、ジャンプする、切り返すなどの動作を段階的に確認し、日常生活やスポーツへの復帰までサポートします。

太ももやふくらはぎの痛み、繰り返す肉離れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。