ランナー膝（腸脛靱帯炎）

ランニングやスポーツで膝の外側が痛い方へ

このような症状でお困りの方は、ランナー膝（腸脛靱帯炎）の可能性があります。

ちよかわ接骨院では、痛みのある膝だけではなく、走り方や身体の使い方まで評価し、早期の競技復帰と再発予防をサポートしています。

ランナー膝（腸脛靱帯炎）とは？

ランナー膝とは、太ももの外側にある腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）が膝の外側で繰り返し擦れることで炎症が起こり、痛みが生じるスポーツ障害です。

正式には腸脛靱帯炎と呼ばれます。

特に、

• ランニング
• マラソン
• トレイルランニング
• 自転車
• サッカー
• ホッケー

など、膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツで多くみられます。

ランナー膝の主な症状

代表的な症状は次のとおりです。

• 膝の外側が痛い
• 一定距離を走ると痛みが出る
• 下り坂で痛みが強くなる
• 階段を下りると痛い
• 膝の外側を押すと痛い
• 休むと痛みが軽くなるが、走ると再発する

初期は運動中だけの痛みですが、悪化すると歩行や日常生活でも痛みを感じることがあります。

ランナー膝の原因

ランナー膝の多くは、オーバーユース（使い過ぎ）と身体の使い方が関係しています。

ランニング量の増加

急な走行距離や練習量の増加は、腸脛靱帯への負担を大きくします。

股関節周囲の筋力低下

お尻の筋肉（中殿筋など）が十分に働かないと、膝が内側へ入りやすくなり、腸脛靱帯への負担が増えます。

股関節・足首の柔軟性低下

関節の動きが悪くなると、膝が代償して動くため負担が集中します。

ランニングフォーム

着地方法や身体の傾き、歩幅なども原因になることがあります。

シューズや路面環境

クッション性が低下したシューズや、傾斜のある道路を繰り返し走ることも影響します。

ちよかわ接骨院のランナー膝施術

当院では、「膝が痛い」という結果だけではなく、なぜ膝の外側に負担が集中しているのかを評価します。

ランニング・歩行の評価

• 歩き方
• ランニングフォーム
• 着地動作
• スクワット
• 片脚立ち

などを確認し、動作の特徴を分析します。

関節の動きの評価

• 股関節
• 膝関節
• 足関節（足首）
• 骨盤

それぞれの動きを確認し、膝への負担を評価します。

筋肉の状態を評価

腸脛靱帯だけではなく、

• 中殿筋
• 大臀筋
• ハムストリングス
• 大腿四頭筋
• ふくらはぎ
• 体幹

の柔軟性や筋力バランスも確認します。

一人ひとりに合わせた施術

症状に応じて、

• 手技療法
• 関節機能の改善
• 運動療法
• ストレッチ
• テーピング
• セルフケア指導

を組み合わせ、競技復帰を目指します。

当院が選ばれる理由

スポーツ障害に強い接骨院

学生から社会人、競技レベルを問わず、多くのスポーツ障害に対応しています。

アスレティックトレーナーが在籍

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）が、競技特性や復帰時期を考慮しながらサポートします。

国家資格者による施術

柔道整復師としての知識と経験に加え、NSCA-CSCSの知識を活かし、科学的根拠に基づいたコンディショニングを行っています。

セルフケアまでサポート

ご自宅でできるストレッチやトレーニングをお伝えし、再発予防までサポートしています。

ランナー膝は走るのをやめれば治りますか？

一時的に痛みは軽くなることがありますが、フォームや身体の使い方が改善されなければ再発する可能性があります。

ストレッチだけで改善しますか？

ストレッチは大切ですが、股関節や体幹の筋力、ランニングフォームなども改善することが再発予防には重要です。

テーピングは効果がありますか？

競技中の膝への負担を軽減する目的で有効な場合があります。当院では競技に合わせたテーピングも行っています。

ランナー膝（腸脛靱帯炎）は、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで膝の外側に痛みが生じるスポーツ障害です。

しかし、原因は膝だけではなく、股関節・足首・体幹・ランニングフォーム・筋力バランスなどが大きく関係しています。

ちよかわ接骨院では、スポーツ現場で培った経験を活かし、一人ひとりの競技や目標に合わせた施術・リハビリ・セルフケアを行い、早期の競技復帰と再発予防をサポートしています。

「走ると膝の外側が痛い」「大会に向けて痛みを改善したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。