鼠径部痛・グロインペイン

特にスポーツ選手では、痛みを我慢しながら競技を続けることで症状が長引く場合があります。

鼠径部痛・グロインペインとは？

鼠径部痛・グロインペインとは、足の付け根から下腹部、内もも、恥骨周辺に生じる痛みの総称です。サッカー、ホッケー、ラグビーなど、キックやダッシュ、方向転換を繰り返す競技でみられることがあります。

鼠径部には、内転筋、腸腰筋、腹筋、鼠径管、恥骨、股関節など、さまざまな組織があります。そのため、「鼠径部が痛い＝一つの病気」ではありません。

スポーツ選手の鼠径部痛は、主に次のように分けて考えられます。

• 内転筋に関連する痛み
• 腸腰筋に関連する痛み
• 鼠径部に関連する痛み
• 恥骨周辺に関連する痛み
• 股関節に関連する痛み
• その他の原因による痛み

複数の問題が重なっている場合もあるため、痛む場所と症状が再現される動作を確認することが大切です。

鼠径部痛・グロインペインはどのように起こるの？

鼠径部痛は、キック、ダッシュ、急停止、方向転換、脚を大きく開く動作などが繰り返され、身体の状態に対して運動負荷が大きくなったときに現れることがあります。

例えば、

• 急に練習量が増えた
• キックやダッシュの回数が増えた
• 試合が続いて疲労が蓄積した
• 久しぶりに競技へ復帰した
• 痛みを抱えながら練習を続けた

といった状況です。

股関節の可動性、内転筋や臀部・体幹の筋力、片脚で身体を支える機能なども確認します。ただし、「身体が硬いから」「体幹が弱いから」と、一つの要素だけを原因にすることはできません。

身体機能と競技動作、現在の運動負荷との関係を総合して考える必要があります。

鼠径部痛・グロインペインではどのような症状が出るの？

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 走ると足の付け根が痛い
• ボールを蹴ると痛む
• 切り返しや方向転換で痛い
• 内ももに力を入れると痛い
• 脚を持ち上げると痛む
• 腹筋運動や起き上がりで痛い
• 咳やくしゃみで鼠径部に響く
• 深くしゃがむと股関節が詰まる
• 恥骨周辺を押すと痛い
• 練習後や翌日に痛みが強くなる

鼠径部痛では、運動を始めると痛むものの、身体が温まると一時的に楽になることがあります。しかし、負荷を続けることで症状が長引き、全力で走る、蹴る、切り返すといった動作が難しくなる場合があります。

ちよかわ接骨院の鼠径部痛・グロインペインに対するアプローチ

鼠径部痛・グロインペインの改善を目指すためには、痛む部分への施術だけでなく、股関節や体幹の機能、身体の使い方、競技負荷まで確認することが大切です。

ちよかわ接骨院では、

身体の状態を確認する
↓
現在のつらさを軽減する
↓
股関節・骨盤・体幹を動かしやすくする
↓
必要な筋力と動作を高める
↓
競技動作へ段階的に戻す

という流れで、施術から競技復帰までサポートします。

1．鼠径部だけでなく、身体全体を確認します

「鼠径部が痛いから内転筋をほぐす」と単純には考えません。

まず、痛みが始まった経緯、痛む場所、症状が出る動作、練習量の変化などを丁寧に伺います。

さらに、

• 股関節の可動域
• 内転筋・腸腰筋・臀部の筋力
• 骨盤・腰椎・胸椎の動き
• 体幹機能
• スクワットや片脚支持
• ランニングやキックなどの競技動作

を確認し、鼠径部に負担が集中している背景を整理します。

2．痛みや筋緊張へ丁寧にアプローチします

内転筋、腸腰筋、臀部、大腿部、腹部周辺などに、筋緊張や圧痛、普段の症状が再現されるトリガーポイントがみられる場合は、一人ひとりの状態に合わせて施術します。

痛む部分を強く押すのではなく、症状との関連や施術後の変化を確認しながら刺激量を調整します。

手技によって筋肉や筋膜の緊張を和らげ、痛みの軽減と、その後の運動を行いやすい身体づくりを目指します。

3．股関節・骨盤・体幹の動きを高めます

鼠径部痛では、股関節だけでなく、骨盤、腰椎、胸椎などの動きが関係していることがあります。

ただし、目標は「股関節をとにかく柔らかくすること」や「骨盤を正しい位置へ戻すこと」ではありません。

その方の日常生活や競技に必要な範囲で、股関節と体幹を連動させ、身体全体を使いやすくすることを目指します。

痛みを我慢して無理にストレッチするのではなく、症状の反応を確認しながら段階的に進めます。

4．必要な筋力と動作を取り戻します

身体を動かしやすくなってきたら、状態に応じて、

• 内転筋のトレーニング
• 臀部のトレーニング
• 体幹トレーニング
• 片脚支持
• スクワット
• ランジ

などを行います。

大切なのは、痛む筋肉を伸ばすことだけではありません。走る、止まる、蹴る、方向を変えるために必要な力を発揮し、身体全体で動きをコントロールできる状態を目指します。

セルフケアや自宅で行う運動も、現在の状態に合わせて分かりやすくお伝えします。

5．競技復帰まで段階的にサポートします

日常生活で痛みがなくなっても、全力で走る、強く蹴る、素早く切り返すといった競技動作では症状が残る場合があります。

そのため、

ジョギング
↓
ランニング
↓
ダッシュ
↓
方向転換・切り返し
↓
キックなどの競技動作
↓
競技練習
↓
通常練習・試合

というように、競技や症状に合わせて段階的に負荷を戻します。

運動中にできたかどうかだけでなく、運動後、その日の夜、翌日の痛みも確認しながら進めます。

施術によって現在のつらさを軽減し、運動療法によって必要な身体機能を高める。

ちよかわ接骨院では、その場の痛みへの対応だけで終わらず、日常生活やスポーツで再び動ける身体づくりと、再発予防まで継続してサポートします。

鼠径部痛・グロインペインでお悩みの方へ

鼠径部痛は、痛む場所だけを揉んだり、休んだりするだけでは、競技を再開した際に症状を繰り返すことがあります。

大切なのは、どの組織や動作が症状に関係しているのか、現在の身体機能に対して競技負荷が適切かを整理することです。

「走ると足の付け根が痛い」「ボールを蹴れない」「休むと楽になるが、練習を再開するとまた痛む」という方は、ちよかわ接骨院へご相談ください。

現在のつらさに対する施術から、筋力・動作の改善、段階的な競技復帰まで、一人ひとりの状態と目標に合わせてサポートします。