緊張型頭痛

首や肩がこると頭まで重くなっていませんか？

頭痛にはさまざまな種類があります。

その中でも、代表的な一次性頭痛の一つが緊張型頭痛です。

緊張型頭痛では、頭の両側を締めつけられるような痛みや圧迫感を感じたり、首や肩のこり・圧痛を伴ったりすることがあります。

ただし、頭痛がすべて首や肩のこりから起こるわけではありません。

そのため、ちよかわ接骨院では、いきなり首や肩への施術を行うのではなく、

まず頭痛の特徴と安全面を確認すること

を大切にしています。

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、頭の両側や後頭部、首の付け根などに、締めつけられるような痛みや圧迫感が生じる頭痛です。

「頭に重いものが乗っている」「帽子をきつくかぶっているように感じる」と表現されることもあります。

緊張型頭痛には、ときどき起こる反復性緊張型頭痛と、月に15日以上みられる慢性緊張型頭痛などがあります。

首や肩のこりを伴うことが多い一方、首や肩の筋肉が硬いことだけで起こる頭痛とは限りません。頭痛の頻度や経過、痛み方などを確認し、片頭痛などほかの頭痛と区別することが大切です。

緊張型頭痛はどのように起こるの？

緊張型頭痛の仕組みは、完全には明らかになっていません。

頭や首、肩周辺の筋肉に圧痛がみられることがあり、デスクワークやスマートフォン操作などで同じ姿勢が続くこと、睡眠不足、疲労、精神的な緊張などが症状に関係する場合があります。

例えば、

• 長時間パソコンを使用している
• 下を向いてスマートフォンを見る時間が長い
• 車の運転や細かい作業が多い
• 首や肩に力が入りやすい
• 休憩や睡眠が十分に取れていない
• 心身の緊張が続いている

といった状況です。

ただし、「姿勢が悪いから」「肩がこっているから」と、一つの要素だけを原因にすることはできません。頭痛が起こる時間帯や頻度、生活環境、身体の状態などを合わせて考えます。

緊張型頭痛ではどのような症状が出るの？

緊張型頭痛では、次のような症状がみられることがあります。

• 頭の両側が締めつけられる
• 後頭部から首の付け根が重い
• 頭を押さえつけられるように感じる
• 首や肩のこりを伴う
• 夕方になると頭が重くなる
• デスクワークを続けると痛む
• 頭皮や首、肩を押すと痛い
• 頭痛が数時間から数日続く

一般的には軽度から中等度で、歩行や階段などの日常的な動作によって大きく悪化しにくいことが特徴です。吐き気や嘔吐は通常伴いませんが、光または音をつらく感じる場合があります。

頭痛の特徴には個人差があり、緊張型頭痛と片頭痛の両方を経験している方もいます。

ちよかわ接骨院の緊張型頭痛に対するアプローチ

頭痛にはさまざまな種類があり、すべてが首や肩の筋緊張によって起こるわけではありません。

ちよかわ接骨院では、まず頭痛の特徴と安全面を確認します。そのうえで、首・肩・後頭部などの状態が症状に関係している可能性がある場合に、一人ひとりに合わせた施術と運動を行います。

当院では、

頭痛の特徴と身体の状態を確認する
↓
首・肩・後頭部のつらさを軽減する
↓
首・肩甲骨・胸郭を動かしやすくする
↓
身体を支える機能を高める
↓
生活に合わせたセルフケアを続ける

という流れを大切にしています。

① 頭痛の特徴と安全面を確認します

まず、頭痛が始まった時期や痛む場所、頻度、持続時間、これまでとの変化などを確認します。あわせて、首・肩の状態や生活習慣、仕事中の姿勢、身体を動かす機会なども伺います。

「頭痛があるから肩こりが原因」
と最初から決めつけることはありません。

接骨院での施術よりも医療機関での検査や治療を優先した方がよいと判断した場合には、無理に施術を行わず、適切な受診をご案内します。

② 首・肩・後頭部の筋肉へ丁寧にアプローチします

首・肩・後頭部・肩甲骨周辺などを触診し、

• 筋緊張の強い部分
• 圧痛のある部分
• 動かしたときに負担が集中する部分
• 触れると普段の症状が再現されるトリガーポイント

などを確認します。

単に、「頭痛だから首を揉む」という施術ではありません。現在の症状と関係している可能性のある筋肉を見極め、身体の反応を確かめながら適切な刺激で施術します。

筋肉への施術によって、首や肩に重なっているつらさを軽減し、その後の運動を行いやすくすることを目指します。

③ 首・肩甲骨・胸郭を動かしやすくします

首や肩の一部分に負担が集中している場合には、

• 頚椎
• 肩関節
• 肩甲骨
• 胸椎
• 胸郭

などの動きも確認します。

動きにくい部分がみられる場合には、関節や周辺組織へ状態に合わせたアプローチを行います。

目標は、見た目だけの「正しい姿勢」をつくることではありません。首や肩だけで動きを補わず、上半身全体を使いやすい状態にすることを大切にしています。

④ 運動療法で身体の機能を高めます

施術によって身体を動かしやすくした後は、必要に応じて、

• 首を無理なく動かす運動
• 肩甲骨の運動
• 胸郭を動かす運動
• 肩関節のエクササイズ
• 背中や体幹を使うエクササイズ

などを行います。

大切なのは、「良い姿勢を一日中保つこと」ではありません。必要な部分を動かし、長時間同じ姿勢が続いても一部分だけへ負担が集中しにくい身体を目指します。

⑤ 生活に合わせたセルフケアをご提案します

ご自宅や職場でも取り組めるストレッチや運動、デスクワーク中の休憩方法、身体の動かし方などをご提案します。

同じ緊張型頭痛でも、仕事や生活環境、運動習慣は一人ひとり異なります。そのため、決まった運動を一律に行うのではなく、無理なく継続できる方法を一緒に考えます。

施術だけで終わらせない理由

筋緊張が軽減すると、その場では頭や首が楽に感じられることがあります。しかし、長時間同じ姿勢が続くことや、身体を動かす機会が少ないことなどが重なると、再び首や肩へ負担が集中する場合があります。

ちよかわ接骨院では、

施術で現在のつらさを軽減すること
↓
首・肩甲骨・胸郭を動かしやすくすること
↓
自分の身体を自分で動かせるようにすること
↓
生活に合わせたセルフケアを継続すること

までを大切にしています。

頭痛を繰り返しにくい状態を目指し、その方の生活や身体の状態に合わせて継続的にサポートします。

緊張型頭痛でお悩みの方へ

「頭痛薬を飲むことが増えた」「首や肩を揉んでもすぐに戻る」「仕事の後に頭が重くなる」という方は、頭痛の頻度や生活への影響を一度整理することが大切です。

ちよかわ接骨院では、首・肩周辺への施術に加え、身体機能の改善、セルフケア、仕事や生活での負担調整まで一人ひとりに合わせて行います。

頭痛だけでなく首や肩のこりにもお悩みの方は、肩こりページもあわせてご覧ください。

現在のつらさを和らげ、仕事や日常生活を過ごしやすくできるよう継続してサポートします。