足首の捻挫を繰り返す方へ

足首の捻挫を繰り返す原因と再発予防

足首の捻挫は、腫れや痛みが軽くなっただけでは、十分に回復していない場合があります。関節の動き、筋力、バランス能力などが低下したまま競技へ復帰すると、捻挫を繰り返す原因になることがあります。

ちよかわ接骨院では、痛む部分だけでなく、足関節の動き、筋力、片脚での安定性、ジャンプや方向転換などを確認します。施術と運動療法を組み合わせ、再発しにくい身体づくりとスポーツ復帰をサポートします。

足首の捻挫では、主に足首の外側にある靱帯が損傷します。

捻挫後に痛みや腫れが軽くなっても、次のような問題が残る場合があります。

こうした状態が重なると、足首のぐらつきや「またひねりそう」という不安が続くことがあります。捻挫を繰り返し、足首の不安定感が長く続く状態は、医療機関で「慢性足関節不安定症」と判断されることもあります。

捻挫を繰り返している方には、次のような症状がみられます。

ただし、捻挫後の痛みが長く続く場合には、靱帯だけでなく、骨折、軟骨損傷、腱の損傷などが関係していることもあります。

当院では、

足首の状態と安全面を確認する
↓
痛み・腫れ・不安定感を評価する
↓
足関節を動かしやすくする
↓
足部・下腿の筋力を高める
↓
片脚で支える能力を取り戻す
↓
ジャンプ・着地・方向転換へ進む
↓
仕事やスポーツへ復帰する

という流れを大切にしています。

まず、これまでに捻挫した回数や時期、受傷時の状況、現在困っている動作などを伺います。

必要に応じて、足関節の可動域、腫れや圧痛、靱帯の不安定性、足首周囲の筋力、片脚立ち、スクワット、カーフレイズなどを確認します。

スポーツをされている方では、競技に合わせてジャンプ、着地、ダッシュ、切り返しなども段階的に評価します。

評価した内容をもとに、足部・足関節・下腿などへ施術を行います。

筋緊張や圧痛がみられる場合には、その反応を確認しながら手技による施術を行います。足関節が動かしにくい場合には、状態に応じて関節や周辺組織へアプローチします。

身体の状態に合わせて、次のような運動を段階的に行います。

目標は、痛みを軽減するだけではありません。競技や日常生活で加わる負荷に耐え、必要な動作を安定して行える足首を取り戻すことを目指します。

テーピングやサポーターは、復帰初期の不安定感を補う目的で使用することがあります。ただし、それだけに頼らず、足首を自分で支える力を高めていくことも大切です。

足首の捻挫は、腫れが引いて歩けるようになれば終わりではありません。

足関節の動き、筋力、バランス、ジャンプや方向転換の能力が十分に戻っていないと、捻挫を繰り返す可能性があります。

ちよかわ接骨院では、現在の痛みや不安定感を確認し、施術による症状の軽減から運動療法、競技動作の練習まで、一人ひとりの状態に合わせて進めます。

「何度も同じ足首を捻挫している」
「足首がぐらつき、スポーツをするのが怖い」
「捻挫後に十分なリハビリを受けていない」
「テーピングに頼らず競技へ戻りたい」

このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。