巻き肩

巻き肩｜肩が前に出る姿勢や首・肩のこりが気になる方へ

巻き肩が気になると、胸を強く張ったり、肩甲骨を寄せ続けたりしがちです。しかし、無理に姿勢を固定すると、かえって首・肩・背中が疲れてしまうことがあります。

ちよかわ接骨院では、見た目だけを整えるのではなく、首・肩・肩甲骨・胸郭を動かしやすくし、必要な姿勢を無理なく選べる身体づくりをサポートします。

巻き肩とは？

巻き肩とは、一般的に肩が身体の前方へ出て、内側へ巻いているように見える状態を指します。

正式な病名ではなく、肩や肩甲帯の位置、姿勢の見え方を表した言葉です。骨格や筋肉のつき方には個人差があるため、肩が前へ出て見えるだけで、必ず身体に問題があるとは限りません。

また、姿勢は常に一定ではなく、仕事や作業内容、疲労、気分などによっても変化します。

そのため、ちよかわ接骨院では、

「肩が前に出ているから悪い」
「正しい位置へ戻さなければならない」

とは考えません。

見た目の姿勢だけでなく、首や肩に症状があるか、腕を動かしにくくなっていないか、自分で姿勢を変えられるかを確認することが大切です。

巻き肩はどのように起こるの？

巻き肩には、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、腕を身体の前で使い続ける生活環境が関係する場合があります。

例えば、

• パソコン作業が長い
• スマートフォンを見る時間が長い
• 車の運転時間が長い
• 身体を動かす機会が少ない
• 前かがみで作業することが多い
• 胸椎や胸郭を動かしにくい
• 肩関節や肩甲骨の動きが低下している
• 胸や首、肩周辺の筋緊張が強い

など、複数の要素が重なっていることがあります。

一方で、もともとの骨格や関節の形、スポーツや仕事による身体の使い方なども影響します。

そのため、

「大胸筋が硬いから」
「肩甲骨が開いているから」
「骨盤がゆがんでいるから」

と、一つの要素だけを原因にすることは避けます。

現在の姿勢に加えて、身体の動き、筋力、症状、日常生活を合わせて考えます。

巻き肩ではどのような症状が出るの？

巻き肩と呼ばれる姿勢でも、痛みや不調がない方はいます。一方で、長時間同じ姿勢が続くことなどによって、次のような症状が重なる場合があります。

• 首や肩のこり
• 肩の前側の張り
• 肩甲骨周辺の重だるさ
• 背中の張り
• 腕を上げにくい
• 首を動かしにくい
• デスクワーク中に疲れやすい
• 深く呼吸しにくいように感じる

ただし、これらの症状が必ず巻き肩によって起こるとは限りません。

肩の強い痛み、しびれ、著しい筋力低下、腕が上がらないなどの症状がある場合には、四十肩・五十肩、腱板損傷、頚部の疾患など、別の状態も考えながら確認します。

ちよかわ接骨院の巻き肩に対するアプローチ

当院では、肩を後ろへ引いて固定するのではなく、肩関節・肩甲骨・胸郭を動かし、首や肩へ負担が集中しにくい身体をつくることを大切にしています。

姿勢と身体の状態を確認する
↓
首・肩・胸・背中のつらさを軽減する
↓
肩関節・肩甲骨・胸郭を動かしやすくする
↓
姿勢や動作を支える筋力を高める
↓
日常生活で無理なく続けられるセルフケアを行う

という流れで進めます。

① 姿勢だけでなく身体の動きを確認します

立位や座位での肩の位置だけでなく、

• 首の動き
• 腕の上げやすさ
• 肩関節の内旋・外旋
• 肩甲骨の動き
• 胸椎・胸郭の動き
• 普段の仕事や生活環境
• どの動作で症状が出るか

などを確認します。

「巻き肩だから肩甲骨を寄せる」という一律の対応ではなく、その方の症状と関係している可能性のある部分を見極めます。

② 首・肩・胸・背中の筋肉へ施術します

首・肩・胸・背中などに、

• 筋緊張
• 圧痛
• 動かしたときのつっぱり
• 普段の症状が再現されるトリガーポイント

などがみられる場合には、身体の状態に合わせて施術します。

強く押せば姿勢が変わるというものではありません。身体の反応を確認しながら適切な刺激で施術し、現在重なっているつらさを軽減して、肩を動かしやすくすることを目指します。

③ 肩関節・肩甲骨・胸郭を動かしやすくします

腕を動かすときには、肩関節だけでなく肩甲骨、胸椎、胸郭なども連動します。

状態に応じて関節や周辺組織へアプローチし、

• 腕を上げる
• 腕を外へひねる
• 胸郭を動かす
• 肩甲骨をさまざまな方向へ動かす

といった動きを行いやすくしていきます。

目標は、肩甲骨を一つの位置へ固定することではありません。必要な場面に合わせて肩や肩甲骨を動かせる状態を目指します。

④ 運動療法で身体を支える機能を高めます

身体を動かしやすくした後は、状態に応じて、

• 胸郭を動かす運動
• 肩関節のエクササイズ
• 肩甲骨周囲のトレーニング
• 背中を使うエクササイズ
• 腱板周囲のトレーニング
• 体幹運動

などを段階的に行います。

目的は、胸を張った姿勢を一日中維持することではありません。仕事や日常生活の中で、首や肩の一部分だけに負担が集中しにくい身体を目指します。

⑤ 生活に合わせたセルフケアをご提案します

ご自宅や職場で取り組めるストレッチや運動、デスクワーク中の休憩方法、机や椅子の使い方などをご提案します。

巻き肩が気になるからといって、肩を後ろへ引き続ける必要はありません。

同じ姿勢を長時間続けないこと
こまめに肩や背中を動かすこと
無理なく続けられる運動を取り入れること

を大切にします。

巻き肩でお悩みの方へ

巻き肩は、単に肩を後ろへ引くだけで対応できるものではありません。また、見た目の姿勢だけを理由に、すべての首・肩の症状を説明することもできません。

大切なのは、

現在のつらさを軽減すること
肩関節・肩甲骨・胸郭を動かしやすくすること
身体を支える力を高めること
必要に応じて姿勢を変えられること

です。

ちよかわ接骨院では、一人ひとりの身体の状態や生活環境を確認し、施術・運動療法・セルフケアを組み合わせてサポートします。

肩が前へ出る姿勢だけでなく、首や肩のこり、肩甲骨周辺の張り、腕の動かしにくさでお悩みの方も、お気軽にご相談ください。