足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは

足底腱膜は、かかとの骨から足趾の付け根に向かって広がる丈夫な組織です。足部のアーチを支え、立つ・歩く・走る・跳ぶときに足へ加わる力を受け止めています。

立ち仕事や歩行、ランニングなどの負荷が繰り返されることで、足底腱膜のかかと側を中心に痛みが現れる状態を、足底筋膜炎または足底腱膜炎と呼びます。

名称には「炎」が含まれますが、長く続く場合には、単純な炎症だけでなく、繰り返す負荷による組織の変化や、足が負荷に耐える能力の低下なども関係します。

足底筋膜炎（足底腱膜炎）はどのように起こるの？

足底筋膜炎には、次のような要因が関係します。

• 立ち仕事や歩行時間が増えた
• ランニングの距離や頻度が急に増えた
• 硬い床や路面で活動することが多い
• シューズや練習環境が変わった
• 足関節が動かしにくい
• 足部やふくらはぎの筋力・持久力が不足している
• 足部のアーチが大きく低下する、または足部が硬い
• 睡眠や休養が不足している

「扁平足だから」「身体が硬いから」など、一つの原因だけで起こるとは限りません。仕事やスポーツで足に加わる負荷と、身体がその負荷に耐える力とのバランスが崩れることで症状が現れる場合があります。

足底筋膜炎（足底腱膜炎）ではどのような症状が出るの？

代表的な症状は、かかとの内側から足裏にかけての痛みです。

• 朝起きて最初の数歩が痛い
• 長く座った後の歩き始めが痛い
• かかとの少し内側を押すと痛む
• 長時間立ったり歩いたりすると痛みが強くなる
• ランニングやジャンプで足裏が痛む
• 運動後や翌朝に痛みが強くなる
• 休むと軽くなるが、活動を再開すると再発する

歩き始めは痛くても、しばらく動くと一時的に軽くなることがあります。しかし、負荷を続けると再び痛みが強くなる場合があります。

痛みで体重をかけられない、安静時や夜間にも強く痛む、腫れ・赤み・熱感がある、しびれを伴う場合には、疲労骨折や神経障害などを確認する必要があります。当院でも安全面を確認し、必要な場合には整形外科などをご案内します。

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ちよかわ接骨院の足底筋膜炎（足底腱膜炎）に対するアプローチ

当院では、

身体の状態と安全面を確認する
↓
仕事・歩行・スポーツの負荷を整理する
↓
現在の痛みや筋緊張を軽減する
↓
足関節・足部を動かしやすくする
↓
足部・下腿の筋力を高める
↓
仕事・日常生活・スポーツへ戻す

という流れを大切にしています。

痛む場所や範囲、歩き始めの痛み、腫れの有無を確認し、必要に応じて足関節の可動域、足部アーチ、足趾の動き、ふくらはぎの筋力、片脚立ち、歩行・ランニング動作などを評価します。

状態に合わせて施術と運動療法を組み合わせます

評価した内容をもとに、足部・足関節・下腿などへ施術を行います。

身体の状態に応じて、筋緊張や圧痛に対する手技、関節を動かしやすくするアプローチ、運動療法などを組み合わせます。足裏の痛む部分を画一的に強く押すものではありません。

身体を動かせるようになってきたら、足関節を動かす運動、足趾のトレーニング、カーフレイズ、片脚でのバランス運動などを段階的に行います。

必要に応じてテーピングやインソールも活用しますが、それだけに頼るのではなく、歩く・走るために必要な身体機能を高めることを目指します。

足底筋膜炎（足底腱膜炎）でお悩みの方へ

足底筋膜炎は、痛みが軽くなった時点で急に元の活動量へ戻すと、再び症状が現れることがあります。

一方で、すべての活動を一律に中止する必要があるとも限りません。運動中だけでなく、その日の夜や翌朝の反応を確認しながら、歩行時間や練習量を調整することが大切です。

ちよかわ接骨院では、施術による痛みの軽減だけでなく、足部・足関節の機能改善、筋力トレーニング、負荷の調整、段階的な復帰までサポートします。

「朝の一歩目の痛みが続いている」
「休むと軽くなるが、仕事や運動を再開すると再発する」
「インソールや靴を変えても改善しない」

このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。