スポーツによる腰痛

スポーツによる腰痛｜練習中・運動後に腰が痛む方へ

スポーツによる腰痛は、競技の動きや練習量、身体の状態によって症状の出方が異なります。ちよかわ接骨院では、痛みの状態と安全面を確認し、競技に必要な動きを段階的に取り戻すことを大切にしています。

スポーツによる腰痛とは？

スポーツによる腰痛とは、練習や試合に伴って腰に痛みが生じる状態の総称です。筋肉や関節周辺に負担がかかっている場合もあれば、腰椎分離症など、医療機関での検査が必要な場合もあります。

「スポーツで痛くなったから筋肉の疲れ」と決めつけず、いつから、どの動きで痛み、練習を休むとどう変わるかを確認することが大切です。

スポーツによる腰痛はどのように起こるの？

腰には、走る・跳ぶ・着地する・身体を反らす・ひねるといった動作で負荷がかかります。練習量が急に増えたときや、同じ動作を繰り返すときには、負担が重なることがあります。

股関節や胸椎の動き、体幹や下肢の筋力、疲労や休息の状況も確認します。ただし、一つの動きの癖だけを腰痛の原因と決めつけることはできません。

特に成長期の選手で、腰を反らす動きによる痛みが続く場合は、腰椎分離症などの確認が必要です。

スポーツによる腰痛ではどのような症状が出るの？

症状には、次のようなものがあります。

• 走る、跳ぶ、着地すると腰が痛む
• 身体を反らす、ひねる動きで痛む
• 練習の後半や翌日に痛みが強くなる
• 休むと軽くなるが、練習を再開すると再び痛む
• 腰の痛みで思い切り動けない

お尻や脚の痛み・しびれ、脚の力の入りにくさを伴う場合は、神経の症状も含めて確認が必要です。

ちよかわ接骨院のスポーツによる腰痛に対するアプローチ

当院では、次の流れで競技復帰をサポートします。

① 痛みと安全面を確認する
競技種目、練習量の変化、痛む動作、日常生活への影響を確認します。

② 現在のつらさに対応する
腰やお尻などに筋緊張や圧痛がみられる場合は、状態に合わせて施術します。痛みのある場所だけでなく、症状が出る動作との関係も確認します。

③ 動きと筋力を整える
股関節・胸椎・体幹などの動きや、片脚で身体を支える力を確認します。状態に応じて、体幹運動、下肢のトレーニング、スクワットや着地の練習などを取り入れます。

④ 競技の負荷を段階的に戻す
日常生活での動きから、ジョギング、ダッシュ、ジャンプ、切り返し、競技特有の動作へと進めます。運動中だけでなく、その日の夜や翌日の症状も確認しながら練習量を調整します。

スポーツによる腰痛でお悩みの方へ

「試合が近いから休めない」「休むと楽になるが、再開するとまた痛む」。そのようなときこそ、痛みを我慢して練習を続ける前に、身体の状態を確認することが大切です。

ちよかわ接骨院では、必要に応じて医療機関と連携し、施術・運動療法・練習量の調整を通じて競技復帰をサポートします。腰痛を繰り返している方や、復帰の進め方に迷っている方はご相談ください。