ストレートネック（スマホ首）

ストレートネック（スマホ首）とは？

ストレートネックとは、本来は緩やかに前方へカーブしている頚椎が、レントゲンなどでまっすぐに近い状態に見えることを表す言葉です。

スマートフォンやパソコンを使用するときの姿勢と関連して説明されることが多いため、一般には「スマホ首」とも呼ばれています。

ただし、ストレートネックは病名ではなく、首の形や配列を表したものです。

ストレートネックがあっても症状を感じない方がいる一方、首・肩の筋緊張や身体の動かしにくさなどが重なり、痛みやこりを感じる方もいます。

そのため、

「首がまっすぐだから痛い」
「首のカーブを戻せばすべて改善する」

と一律に考えるのではなく、現在の症状や首・肩の動き、生活環境などを確認することが大切です。

ストレートネック（スマホ首）はどのように起こるの？

ストレートネックと呼ばれる状態には、日常生活における姿勢や身体の使い方などが関係している場合があります。

スマートフォンを長時間見る

スマートフォンを下に置いて見ると、頭が前へ移動し、首を曲げた姿勢が続きやすくなります。

この状態が長時間続くと、頭を支える首・肩・背中の筋肉に負担がかかることがあります。

デスクワークやパソコン作業

画面の位置が低い、椅子と机の高さが合っていない、身体を動かす機会が少ないなどの環境では、首を前へ出した姿勢が続きやすくなります。

大切なのは「悪い姿勢を一度取ったこと」ではなく、同じ姿勢が長時間続き、姿勢を変える機会が少なくなることです。

肩甲骨や胸郭の動かしにくさ

頭や首の位置は、首だけで決まるものではありません。

肩甲骨や胸椎、胸郭が動かしにくくなると、前を見るために首の一部分を過剰に動かしたり、頭を前へ出したりすることがあります。

筋力や身体活動量の低下

身体を動かす機会が少なくなると、首・肩・背中・体幹などを支える筋肉の働きが低下することがあります。

その結果、同じ姿勢を保つことがつらくなり、首や肩の一部分へ負担が集中しやすくなります。

頚椎の形には個人差があります

頚椎のカーブにはもともと個人差があり、撮影時の姿勢や筋緊張によって見え方が変わる場合もあります。

画像上の形だけで症状の原因を決めるのではなく、現在の身体の状態とあわせて考えることが重要です。

ストレートネック（スマホ首）ではどのような症状が出るの？

ストレートネックと呼ばれる方には、次のような症状がみられることがあります。

• 首の痛みや重だるさ
• 首から肩にかけてのこりや張り
• 肩甲骨周辺の不快感
• 首を動かしにくい
• 上を向きにくい、振り向きにくい
• 長時間のスマートフォンやパソコン作業でつらくなる
• 後頭部周辺の重さ
• 頭痛
• 目の疲れを伴う
• 腕や手に違和感を感じる

ただし、これらの症状がすべてストレートネックによって起こるとは限りません。

首の痛みや肩こりには、筋肉の緊張だけでなく、頚椎椎間板ヘルニア、頚椎症性神経根症、頚椎症性脊髄症などが関係している場合もあります。

ちよかわ接骨院のストレートネック（スマホ首）に対するアプローチ

ちよかわ接骨院では、単に首を揉んだり、見た目の姿勢だけを整えたりするのではなく、現在の症状と身体の状態がどのように関係しているのかを確認します。

当院では、

症状と安全面を確認する
↓
首・肩のつらさを軽減する
↓
首・肩甲骨・胸郭を動かしやすくする
↓
身体を支える機能を高める
↓
日常生活で負担が集中しにくい身体づくりをサポートする

という流れを大切にしています。

① 症状と安全面を確認します

まず、首の痛みや肩こりが出る場所、症状が強くなる動作、スマートフォンやパソコンの使用時間などをお聞きします。

そのうえで、

• 首の可動域
• 肩関節の動き
• 肩甲骨や胸郭の動き
• 筋力
• 腕や手の感覚
• 日常生活での身体の使い方

などを確認します。

② 首・肩・肩甲骨周辺の筋肉へ施術します

首・肩・後頭部・肩甲骨周辺などに、

• 筋緊張
• 圧痛
• 症状と関連するトリガーポイント
• 動きを妨げている筋肉の硬さ

がみられる場合には、身体の状態に合わせて手技を行います。

ただし、

強く首を揉めばよい
首の骨を押せばカーブが元に戻る

という考え方ではありません。

身体の反応を確認しながら適切な刺激量で施術し、現在のつらさを軽減して、その後の運動を行いやすくすることを目指します。

③ 首だけでなく肩甲骨・胸郭も動かしやすくします

頭を支えたり前を向いたりする動作には、頚椎だけでなく、肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭も関わっています。

そのため状態に応じて、

• 頚椎の運動
• 肩関節の可動域運動
• 肩甲骨周辺へのアプローチ
• 胸椎や胸郭を動かす運動
• 上半身を連動させる運動

などを組み合わせます。

目標は、首の形を無理に変えることではありません。

首の一部分だけに負担が集中せず、上半身全体を使って動ける状態をつくることを大切にしています。

④ 身体を支えるための運動療法を行います

首や肩が動かしやすくなってきたら、その方の状態に合わせて運動療法を行います。

例えば、

• 首を無理なく動かす運動
• 肩甲骨を動かす運動
• 胸郭を広げる運動
• 背中や肩周辺の筋力トレーニング
• 体幹を安定させるエクササイズ
• デスクワークに必要な持久力を高める運動

などです。

単に「胸を張った姿勢」を維持するのではなく、必要に応じて姿勢を変えながら、首・肩・背中を無理なく使える状態を目指します。

⑤ 生活環境と身体の使い方を一緒に見直します

施術を受けた直後に楽になっても、同じ姿勢や身体の使い方が長時間続けば、再び首や肩に負担が集中することがあります。

そこで、

• スマートフォンを見る位置
• パソコン画面の高さ
• 椅子や机の調整
• 作業中に姿勢を変えるタイミング
• 短時間でできるストレッチ
• 自宅や職場で行える運動

などをご提案します。

すべてを一度に変えるのではなく、その方の仕事や生活環境に合わせて、無理なく継続できる方法を一緒に考えます。

施術だけで終わらせない理由

首や肩の筋緊張が軽減すると、その場では身体が楽に感じられることがあります。

しかし、ストレートネックやスマホ首に伴うつらさには、筋肉の状態だけでなく、肩甲骨や胸郭の動かしにくさ、身体を支える筋力、長時間同じ姿勢が続く生活環境などが重なっている場合があります。

そのため、ちよかわ接骨院では、

施術によって現在のつらさを軽減すること
首・肩甲骨・胸郭を動かしやすくすること
必要な筋力や身体の使い方を身につけること
日常生活に合わせたセルフケアを続けること

までを一つの流れとしてサポートします。

ストレートネック（スマホ首）でお悩みの方へ

「レントゲンで首がまっすぐと言われた」
「スマートフォンを見ていると首や肩がつらくなる」
「マッサージを受けても、すぐ元へ戻ってしまう」
「姿勢を意識しているのに、長時間保てない」

このようなお悩みはありませんか。

大切なのは、首の形だけを見ることではなく、現在の症状や身体の動き、日常生活でどのような負担がかかっているのかを確認することです。

ちよかわ接骨院では、首だけに限定せず、肩関節・肩甲骨・胸郭・体幹まで確認し、状態に合わせた施術と運動をご提案します。

現在のつらさを軽減し、首や肩を動かしやすくすること。さらに、仕事や日常生活を無理なく続けられる身体づくりまでサポートすること。

それが、ちよかわ接骨院のストレートネック（スマホ首）に対する考え方です。

首や肩のつらさを我慢し続けず、まずはお気軽にご相談ください。