ぎっくり腰

ぎっくり腰｜突然腰が痛くなり、動くのがつらい方へ

「物を持ち上げた瞬間、腰に強い痛みが走った」
「朝起きたら腰が痛くて身体を伸ばせない」
「立ち上がる、寝返りをする、歩く動作がつらい」

このような突然の腰痛は、一般にぎっくり腰と呼ばれています。

痛みが強いと「腰の骨がずれたのではないか」「動かさない方がよいのではないか」と不安になるかもしれません。しかし、症状の程度や原因は一人ひとり異なります。

ちよかわ接骨院では、まず安全面を確認し、その時点でできる施術や運動を選びながら、日常生活への復帰をサポートします。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は病名ではなく、急に生じた強い腰痛の総称です。医学的には「急性腰痛」と呼ばれます。

腰の筋肉、筋膜、関節、椎間板など、さまざまな組織が症状に関係する可能性がありますが、痛みの原因となっている組織を一つに特定できないこともあります。

「骨盤がずれた」「背骨が外れた」とは限らないため、強い痛みだけで身体に重大な損傷が起きていると決めつける必要はありません。

一方で、骨折や神経の障害、内科的な病気によって急な腰痛が起こることもあります。そのため、最初に安全面を確認することが重要です。

ぎっくり腰はどのように起こるの？

ぎっくり腰は、重い荷物を持つ、身体をひねる、前かがみになるなど、腰へ急に力が加わったときに起こることがあります。

ただし、はっきりしたきっかけがなく発症することもあります。

• 中腰で物を持ち上げた
• 急に身体をひねった
• 長く座った後に立ち上がった
• 起床時に身体を起こした
• 咳やくしゃみをした
• 仕事や運動による疲労が続いていた
• 睡眠不足や体調不良が重なっていた

など、日常的な動作でも症状が現れることがあります。

一つの動作だけが原因とは限らず、腰や股関節の動かしにくさ、筋力、疲労、仕事や生活での負担などが重なって発症する場合もあります。

ぎっくり腰ではどのような症状が出るの？

症状の現れ方には個人差があります。

• 腰の片側または中央が強く痛む
• 身体を前後に動かすと痛む
• 立ち上がりや歩き始めがつらい
• 寝返りや起き上がりに時間がかかる
• 腰や臀部の筋肉が強く張る
• 痛みを避けて身体が傾く
• 太ももや脚まで痛みが広がる

痛みが強くても、時間の経過とともに動ける範囲が広がる場合があります。無理に動く必要はありませんが、長期間寝たままで過ごすのではなく、症状を確認しながら可能な範囲で日常動作を続けることが大切です。

ちよかわ接骨院のぎっくり腰に対するアプローチ

当院では、

現在の状態と安全面を確認する
↓
痛みの少ない姿勢・動作を見つける
↓
現在のつらさを軽減する
↓
腰・股関節などを動かしやすくする
↓
日常生活に必要な動きを取り戻す
↓
再発予防の運動へ進む

という流れを大切にしています。

① 症状と安全面を確認します

「ぎっくり腰だから、すぐに腰を強く揉む」という対応は行いません。

痛みが出たきっかけや場所、安静時痛、脚のしびれ、筋力低下、歩行状態などを確認します。

さらに、可能な範囲で、

• 立つ・座る
• 前後へ身体を動かす
• 寝返り・起き上がり
• 腰や股関節の動き
• 神経症状の有無

などを確認し、現在行える施術を判断します。

② 痛みの少ない動き方をお伝えします

急性期は、寝返りや起き上がり、椅子からの立ち上がりなど、日常の動作が大きな負担になります。

そのため、

• ベッドから起き上がる方法
• 痛みの少ない座り方
• 立ち上がるときの身体の使い方
• 仕事や家事の負荷調整

などをお伝えします。

「痛くても無理に動く」のではなく、痛みを増やしにくい方法で必要な生活動作を続けることを目指します。

③ 筋緊張や痛みに合わせて施術します

腰や臀部、股関節周辺などに筋緊張や圧痛、症状と関連するトリガーポイントがみられる場合には、身体の状態に合わせて施術します。

痛みが強い時期に、無理に腰をひねったり強く押したりすることはありません。施術前後で動きや痛みの変化を確認しながら、刺激量を調整します。

④ 動ける範囲を少しずつ広げます

症状が落ち着いてきたら、腰だけでなく、

• 股関節
• 骨盤周囲
• 胸椎
• 膝

などの動きを確認します。

目標は、無理に正常可動域まで動かすことではありません。歩く、座る、着替えるなど、生活に必要な動きを少しずつ取り戻していきます。

⑤ 運動療法で再発予防を目指します

身体を動かせるようになってきたら、状態に応じて、

• 腰や股関節を無理なく動かす運動
• 体幹トレーニング
• 臀部のトレーニング
• スクワット
• 物を持ち上げる動作練習
• 仕事やスポーツに合わせた運動

などを行います。

「安静にして痛みがなくなったら終了」ではなく、再び仕事やスポーツに必要な動きを行える状態まで戻すことを大切にしています。

ぎっくり腰でお悩みの方へ

ぎっくり腰になると、強い痛みから身体を動かすことが怖くなる場合があります。

しかし、必要以上に安静を続けると身体が動かしにくくなり、日常生活へ戻りにくくなることもあります。反対に、痛みを我慢して無理に仕事や運動を続けることも適切ではありません。

大切なのは、安全面を確認したうえで、その時点でできる動作から段階的に取り戻すことです。

「痛くてどのように動けばよいか分からない」
「仕事へ早く戻りたい」
「何度もぎっくり腰を繰り返している」

このような方は、一人で我慢せず、ちよかわ接骨院へご相談ください。