足の痛み

足は、立つ・歩く・走る・ジャンプするといった動作の土台になる部分です。

足に痛みがあると、練習や試合だけでなく、通勤・通学、階段、買い物などの日常生活にも影響することがあります。

一方で、「足の痛み」といっても、痛む場所やきっかけによって考えられる状態はさまざまです。

ちよかわ接骨院では、痛む場所だけを見るのではなく、受傷の経緯、圧痛、関節の動き、筋力、立ち方、歩き方、スポーツ動作などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて対応します。

足のどこが痛みますか？

足の痛みは、痛む場所からある程度分類できます。

足の裏・かかとが痛い

足の裏やかかとの痛みでは、足底腱膜やアキレス腱、かかとの骨、その周辺組織への負担などが考えられます。

特に、

• 朝の一歩目が痛い
• 長く歩いた後に痛む
• 走り始めや練習後に痛む
• かかとを押すと痛い

といった症状がみられることがあります。

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足の内側が痛い

足の内側には、舟状骨や後脛骨筋腱などがあります。

成長期のスポーツ選手では、外脛骨と呼ばれる骨の出っ張りの周辺に痛みが出ることがあります。

• 足の内側の出っ張りが痛い
• 靴が当たると痛む
• 走った後に痛みが強くなる
• つま先立ちで痛む
• 足の内側へ体重をかけると痛い

といった場合には、痛む場所と運動量を確認する必要があります。

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足の甲が痛い

足の甲の痛みは、靴による圧迫、関節や腱への負担、疲労骨折などによって生じることがあります。

特にスポーツ選手では、

• 走ると痛む
• ジャンプや着地で痛む
• 特定の骨を押すと強く痛む
• 運動量の増加後から痛み始めた
• 日を追うごとに痛みが強くなっている

という場合に注意が必要です。

初期の疲労骨折は、腫れが目立たず、日常生活ではそれほど痛まないこともあります。

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足の前側・足の指の付け根が痛い

足の指の付け根には、歩行やランニングで地面を蹴る際に負担がかかります。

• 蹴り出すときに痛む
• つま先立ちで痛む
• 母趾を反らすと痛い
• 前足部に体重をかけると痛む
• スパイクやパンプスを履くと痛む

といった症状がみられることがあります。

考えられる状態には、母趾周辺の捻挫、種子骨障害、中足骨の疲労骨折、外反母趾などがあります。

足首周辺が痛い

足首をひねった直後の痛みだけでなく、捻挫後に腫れや動かしにくさ、不安定感が残ることもあります。

• 足首を内側へひねった
• 腫れや皮下出血がある
• 体重をかけると痛い
• 足首がぐらつく
• 過去に何度も捻挫している
• スポーツへ復帰すると再び痛む

といった場合には、靱帯だけでなく骨折や軟骨損傷なども考えながら確認する必要があります。

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足の痛みはなぜ起こるの？

足の痛みは、一つの原因だけで起こるとは限りません。

一度の大きな力による負傷

転倒、接触、着地、方向転換などによって足をひねったり、強くぶつけたりすると、靱帯・筋肉・腱・骨などを損傷することがあります。

繰り返される負担

ランニングやジャンプなどの動作が繰り返されると、組織の回復が追いつかず、少しずつ痛みが現れることがあります。

急に練習量や走行距離が増えた場合、練習環境や競技レベルが変わった場合にも注意が必要です。

成長期の身体の変化

成長期には、骨の成長と筋肉の柔軟性の変化、運動量の増加などが重なり、足へ負担が集中することがあります。

「成長痛だろう」と判断して運動を続けず、痛む場所や経過を確認することが大切です。

足だけでなく身体全体の動き

足は、膝・股関節・体幹と連動して働きます。

足首の動かしにくさ、足趾の機能、下腿や股関節周辺の筋力、着地や方向転換の動作などが、足への負担に関係する場合があります。

ただし、足の形や姿勢だけを痛みの原因と決めつけることはできません。現在の症状と実際の動作を合わせて評価することが重要です。

靴や練習環境

靴のサイズや形が足に合っていない、すり減ったシューズを使用している、硬い地面での練習が増えたなど、用具や環境が関係することもあります。

ちよかわ接骨院の足の痛みに対するアプローチ

当院では、痛む場所だけに施術するのではなく、「なぜその部分へ負担がかかっているのか」「安全に日常生活やスポーツへ戻れる状態か」を確認します。

① 痛みの経過と安全面を確認します

まず、次のような内容をお聞きします。

• どこが痛むのか
• いつから痛むのか
• どのようなきっかけで始まったのか
• どの動作で痛むのか
• 腫れや熱感があるか
• 練習量や運動環境に変化がなかったか
• 過去に同じ場所を痛めていないか

そのうえで、圧痛、腫れ、関節の動き、筋力、歩行などを確認します。

骨や靱帯の大きな損傷が疑われる場合には、医療機関での検査を優先します。

② 足・足首の状態を確認します

痛む場所に加えて、

• 足関節の可動域
• 足趾の動き
• 足部周辺の筋力
• 片脚で立ったときの安定性
• つま先立ち
• 歩行
• スクワット
• ジャンプや着地

などを、症状に合わせて確認します。

痛みが強い時期に、無理な動作検査を行うことはありません。

③ 症状に合わせた施術を行います

足部や下腿の筋肉に、強い筋緊張や圧痛、症状と関連するトリガーポイントなどがみられる場合には、状態に合わせて施術します。

必要に応じて、関節や周辺組織へアプローチし、足首や足趾を動かしやすくしていきます。

施術の目的は、足の形を無理に変えることではありません。現在の痛みを軽減し、必要な動作を行いやすくすることを目指します。

④ テーピングや固定を行います

負傷直後やスポーツ活動時には、状態に応じてテーピングや固定を行うことがあります。

ただし、テーピングをすれば無理をしてよいわけではありません。

負傷の程度、競技内容、今後の予定などを確認し、運動を続けられる状態かどうかも含めて判断します。

⑤ 運動療法で足の機能を高めます

痛みが軽減してきたら、状態に応じて、

• 足首の可動域運動
• 足趾を動かす運動
• ふくらはぎの筋力トレーニング
• 足部を支える筋肉のトレーニング
• 片脚でのバランス練習
• スクワットやランジ
• ジャンプ・着地・方向転換

などを段階的に行います。

痛みを軽減するだけでなく、日常生活や競技で必要な動きを取り戻すことを目指します。

⑥ 日常生活・スポーツ復帰までサポートします

スポーツ選手の場合は、痛みの有無だけで復帰を決めるのではなく、

• 歩ける
• 走れる
• ジャンプできる
• 着地できる
• 切り返しができる
• 競技動作を行える

と段階的に確認します。

練習量の調整、セルフケア、シューズ、再発予防の運動についても、その方の生活や競技に合わせてご提案します。

足の痛みでお悩みの方へ

足の痛みは、筋肉や腱の負担によるものから、捻挫、成長期の障害、疲労骨折までさまざまです。

「まだ歩けるから大丈夫」
「練習中は我慢できる」
「休めば少し楽になる」

という状態でも、運動を続けることで痛みが強くなることがあります。

特に、骨の限られた場所を押すと強く痛む場合や、走る・ジャンプするたびに同じ場所が痛む場合には、早めの確認が必要です。

ちよかわ接骨院では、痛む場所だけでなく、関節の動き、筋力、歩行、スポーツ動作、練習状況まで確認します。

現在の痛みを軽減することに加えて、日常生活やスポーツへ安全に戻り、再び身体を動かせる状態をつくることまでサポートします。

足の裏、かかと、足の甲、足の内側、足首などの痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。