首こり

首こり｜首の重だるさ・動かしにくさでお悩みの方へ

首こりは、首の筋肉だけの問題とは限りません。首の関節、肩甲骨、胸椎、胸郭の動き、仕事や生活で同じ姿勢が続くことなど、さまざまな要因が関係します。

ちよかわ接骨院では、首のつらい場所だけを施術するのではなく、筋肉の状態、関節の動き、姿勢・動作、生活背景まで確認します。施術と運動療法を組み合わせ、首に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。

首こりとは

首こりとは、首の後ろや側面、首の付け根などに感じる、重だるさ、張り、疲労感、違和感、痛み、動かしにくさなどを表す一般的な言葉です。

首には頭を支え、上下を向く、左右へ振り向くといった役割があります。ただし、首は単独で動いているわけではありません。肩関節、肩甲骨、胸椎、胸郭なども一緒に動いています。

そのため、首に症状を感じていても、症状に関係する部分が首だけとは限りません。

「首の筋肉が硬いか」だけではなく、どの筋肉や動作が現在の症状に関係しているのかを確認することが大切です。

首こりはどのように起こるの？

首こりには、次のような要因が関係します。

• デスクワークや運転で同じ姿勢が続いている
• スマートフォンを見る時間が長い
• 腕や肩を繰り返し使っている
• 首や肩まわりの筋肉に緊張や圧痛がある
• 首を振り向く、上を向く動きが少なくなっている
• 肩関節や肩甲骨が動かしにくい
• 胸椎や胸郭が動かしにくい
• 身体を動かす時間が少なくなっている
• 仕事、家事、育児、スポーツの負担が増えている
• 睡眠不足や疲労が続いている

下を向く姿勢や前かがみの姿勢そのものが、必ず悪いわけではありません。問題になりやすいのは、同じ姿勢を変えずに長時間続けることです。

また、「ストレートネックだから」「猫背だから」と、一つの理由だけで首こりが起こるとは限りません。身体の動きと生活環境を合わせて確認する必要があります。

首こりではどのような症状が出るの？

首こりでは、次のような症状がみられます。

• 首の後ろや側面が重だるい
• 首から肩にかけて張っている
• 首を動かすとつっぱる
• 左右へ振り向きにくい
• 上を向きにくい
• 首の動きに左右差がある
• 肩甲骨の内側まで重く感じる
• 長時間作業すると症状が強くなる
• 休息や入浴で一時的に軽くなる
• マッサージ後は楽でも、再びつらくなる

首・肩・肩甲骨まわりの筋肉には、押すと強い圧痛を感じたり、普段の重だるさや痛みが再現されたりする部分がみられることがあります。

こうした筋肉内の過敏な部位を、トリガーポイントと呼ぶことがあります。ただし、首こりの原因をすべてトリガーポイントだけで説明するのではなく、関節の動きや日常生活も含めて確認します。

ちよかわ接骨院の首こりに対するアプローチ

当院では、

症状と安全面を確認する
↓
現在のつらさを軽減する
↓
首・肩甲骨・胸郭を動かしやすくする
↓
必要な身体機能を高める
↓
首に負担が集中しにくい身体をつくる

という流れを大切にしています。

首を前後・左右へ動かしたときの可動域や症状、肩関節・肩甲骨・胸椎・胸郭の動きを確認します。

さらに、首・肩・肩甲骨まわりの筋緊張、圧痛、普段の症状が再現されるトリガーポイントなども確認します。

状態に合わせて施術します

評価した内容をもとに、首・肩・肩甲骨・背中などへ施術を行います。

筋緊張や圧痛、症状と関連するトリガーポイントがみられる場合には、身体の反応を確認しながら手技による施術を行います。

「首がこっているから首を強く揉む」という画一的な施術ではありません。また、首を強くひねったり、音を鳴らすことを目的とした施術も行いません。

必要に応じて、肩関節、肩甲骨、胸椎、胸郭などの関節や周辺組織へアプローチし、首だけに動きが集中しにくい状態を目指します。

運動療法とセルフケアを行います

身体を動かしやすくなってきたら、状態に合わせて、

• 首を無理なく動かす運動
• 肩甲骨を動かす運動
• 胸郭や胸椎を動かす運動
• 肩関節のエクササイズ
• 背中の筋肉を使う運動
• 身体を支えるための運動

などを取り入れます。

目的は、「良い姿勢を長時間固定すること」ではありません。さまざまな姿勢へ動くことができ、首に負担が集中しにくい身体をつくることを大切にしています。

ご自宅や職場で行える運動、デスクワーク中の休憩方法、スマートフォンを見る位置の工夫などもご提案します。

首こりの関連ページ

症状に合わせて、次のページもご覧ください。

首こりでお悩みの方へ

「首がこっているから揉めばよい」
「姿勢が悪いから仕方がない」

と思われている方もいるかもしれません。

しかし、首こりには、筋肉の緊張、関節の動き、肩甲骨や胸郭の状態、仕事や生活での身体の使い方など、さまざまな要因が関係します。

ちよかわ接骨院では、まず現在のつらさを軽減することを目指し、そのうえで首・肩甲骨・胸郭などを動かしやすくする施術と運動療法を行います。

つらさを和らげる。
動きを整える。
そして、動ける身体へ。

その場だけ首をほぐすのではなく、日常生活の中で首に負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。

「首の重だるさが続いている」
「マッサージを受けても、すぐにつらさが戻る」
「自分に合った運動やセルフケアが分からない」

このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。