産後ママさんの骨盤体操・・・

2017年07月10日

出産後に起きやすい体の体調や、体重・体型をケアするために「骨盤矯正したらいいよ」と聞くママは多くいますが、実際具体的な方法を知っている人は少ないのでは？骨盤矯正をしてもらいに行くのもいいですが、産後は赤ちゃんのお世話や自分の体の回復に精一杯で。、なかなか外出すること自体が難しいと思います。

ここでは今回、産後の骨盤体操を自宅で気軽に行うことが出来る運動を少しご紹介します。

骨盤底筋を鍛えると、くしゃみなどによる尿漏れをケアすることができます。産後は尿漏れが起きやすいので、気になっている人はぜひ試してみてください。

また、今は症状がなくても、加齢とともに骨盤底筋は弱くなりやすいので、産後に限らず習慣化するのがおすすめです。

体操その１

１仰向けに寝た状態で両腕を大きく広げて、膝を軽く曲げたまま、両足をきっちりくっつける

２この状態から下半身だけを左にゆっくり倒す

３さら反対側にゆっくり倒す（左右５回ずつで１セット）

ここでのポイントはなるべく上半身を動かさないこと。この体操は横で赤ちゃんに添い寝しながらでもできるので、まだまだ赤ちゃんが小さい方におすすめです。

体操その２

１両足を伸ばした状態で座り、

２胸の前で両手を合わせ、息をゆっくり吐きながら上半身を右にひねる

３その状態をキープしたまま腹式呼吸でゆっくり深呼吸を５回ほど行ってから上半身を元に戻す

４左右を逆にして１～３を行う（左右各３界で１セット）

比較的簡単な体操ですので、空いた時間で試してみましょう。

体操その３

１足をまっすぐに伸ばした状態で床に座ります

２両腕を胸の前で交差させて組みます

３その姿勢のままお尻を交互に出してゆっくり前に進みます。１０歩進んだら、次は１０歩上がります

体操その４

１立った状態で足は肩幅に開き、大転子（足のつけ根で股関節の外側にある出っ張った骨の部分）のあたりに手を添える

２まず、右に添えた手をグッと反対側に押し出す

３反対側も同様に行い、これを左右交互に１０ずつ行う

骨盤体操は道具や特別な技術などはいらないので気軽に始めてみましょう。

産後に骨盤矯正のストレッチをするときは、産後2ヶ月以降を目安にはじめましょう。産後1ヶ月は、悪露が出たり貧血気味だったりと、出産の影響が体に残っています。慣れない育児で疲れている時期でもあるので、まずは体調や生活を整えることを優先してくださいね。

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